Di antara banyak olahraga yang bertujuan untuk meningkatkan sosok dan kesehatan, perwakilan lain yang layak baru-baru ini muncul - CrossFit.
Sistem CrossFit muncul pada tahun 2001 di AS. Penulisnya adalah G. Glassman, yang menghabiskan seperempat abad mengembangkan program pelatihan. Saat ini, CrossFit populer sebagai program pelatihan untuk divisi kekuatan dan atlet profesional.
Apa itu
CrossFit terdiri dari latihan kardio dan kekuatan. Jenis pelatihan ini bergantian, set latihan harus diselesaikan dalam waktu sesingkat mungkin. Olahraga ini serbaguna dan memungkinkan Anda untuk meningkatkan hampir semua karakteristik tubuh Anda. Dalam bentuknya yang paling umum, CrossFit adalah persilangan antara lari, senam, dan atletik.
Siapa bisa
Serbaguna, CrossFit cocok untuk hampir semua orang tanpa masalah kesehatan utama. Baik sebagai sarana untuk mencapai sosok ideal, dan sebagai cara untuk mempersiapkan kompetisi, dan sebagai kesempatan untuk menguji kekuatan Anda dan menantang tubuh Anda.
Program CrossFit sekarang juga dibuat untuk anak-anak, orang tua, serta wanita hamil dan wanita yang baru saja melahirkan. Karena CrossFit adalah olahraga yang sangat energik yang membutuhkan banyak tekanan, Anda tidak boleh memulainya:
- orang setelah cedera atau sakit jangka panjang;
- orang dengan kelebihan berat badan lebih dari 10 kilogram, karena CrossFit melibatkan beban yang kuat pada persendian;
- orang tanpa pelatihan olahraga dasar.
- mereka yang tidak pernah berolahraga.
Cara makan
Untuk CrossFit, keseimbangan harus dicapai antara tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan dan akumulasi lemak tubuh. Berbagai sayuran bermanfaat, lebih disukai hijau, daging tanpa lemak, buah-buahan kering, beri, kacang-kacangan, biji-bijian. Gula dan karbohidrat kompleks, yaitu roti, sereal, dll., sangat tidak diinginkan. Lebih baik memberi preferensi pada perlakuan panas minimal.
Pro dan kontra dari CrossFit
Keuntungan:
- Ini adalah olahraga serbaguna. Latihan mencakup semua kelompok otot.
- Membakar timbunan lemak secara efektif.
- Program latihan yang bervariasi tidak membuat Anda bosan.
- Latihan dilakukan untuk semua kelompok otot.
- Memberikan bonus kekebalan.
- Tidak diperlukan peralatan atau lokasi khusus. Yang terbaik adalah menghubungi pelatih Anda untuk detailnya.
Kekurangan:
- Tidak memungkinkan Anda untuk dengan cepat membangun massa otot.
- Stres berat pada jantung dapat menyebabkan komplikasi.
Sebelum memutuskan untuk melakukan CrossFit, ada baiknya berkonsultasi dengan dokter tentang kemungkinan kontraindikasi. Olahraga ini tidak boleh dianggap enteng, jika tidak maka akan menimbulkan masalah kesehatan yang besar di kemudian hari.
