Senam intim merupakan salah satu metode penguatan otot intim. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan kualitas seks, mencegah dan memulihkan kesehatan.
Langkah 1
Jadi, pertama-tama Anda perlu menemukan otot yang perlu dilatih. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghentikan buang air kecil, Anda akan merasakan ketegangan otot-otot tertentu - ini adalah otot kenyal yang diinginkan. Dialah yang perlu dilatih.
Langkah 2
Tekuk lutut Anda, dengan satu tangan bertumpu di lantai, dengan yang lain, ambil cermin kecil. Kontraksikan otot bulbus seolah-olah Anda sedang menghentikan buang air kecil, lalu rileks. Ulangi latihan beberapa kali. Amati di cermin di mana klitoris bergerak tanpa mengubah posisi. Lakukan latihan selama 5 menit sehari sampai Anda melihat gerakan klitoris.
Langkah 3
Masuk ke posisi yang nyaman. Letakkan satu jari di atas tudung klitoris dan letakkan jari Anda di sfingter dengan jari lainnya. Cobalah untuk terlebih dahulu menegangkan dan mengendurkan otot bulbous-spongy secara terpisah, lalu tegang dan rilekskan otot-otot anus secara terpisah. Perhatikan sensasinya. Lakukan latihan selama 5 menit sehari.
Langkah 4
Bernapas di perut. Posisi awal - duduk di kursi. Kaki di lantai, punggung lurus, tidak perlu bersandar di sandaran kursi. Satu telapak tangan di dada, yang lain di perut bagian bawah. Anda mulai bernapas di perut Anda. Bernapaslah dan berhati-hatilah untuk tidak mengangkat telapak tangan di dada. Penting: pernafasan dengan perut harus disertai dengan penarikan bagian bawahnya dan semua otot, seolah-olah mereka berjuang untuk pusar. Pernapasan ini harus dilakukan hingga 20-30 menit sehari dari waktu ke waktu.
Mengikuti tips ini akan memperkuat otot intim Anda, dan ini akan membantu dari sensasi menyakitkan saat menstruasi, memperkuat otot panggul, yang baik saat melahirkan, meningkatkan kualitas seks (suami / pacar / kekasih / nyonya pasti akan menghargai hobi baru Anda), dan yang paling penting - ini akan membantu Anda menerima diri Anda secara keseluruhan, yang akan memengaruhi kesejahteraan dan harga diri Anda. Ingat: tubuh Anda adalah aset Anda.
