Untuk mengencangkan perut Anda, Anda tidak perlu menghabiskan siang dan malam di gym, dan juga berlari berjam-jam di taman. Ada beberapa latihan hebat yang dapat membantu siapa saja mengubah otot perut mereka.
Itu perlu
- - Bola senam;
- - seragam olahraga;
- - kursi panjang untuk lantai.
instruksi
Langkah 1
Duduk di atas bola senam. Tempatkan kaki Anda begitu jauh sehingga punggung tengah dan bawah Anda berada di atas bola. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan pegang. Gerakkan siku Anda ke samping. Kencangkan perut Anda. Pada fase pertama latihan, angkat bahu Anda dari proyektil, lalu turunkan lagi. Lakukan latihan ini selama sekitar satu menit tanpa mengendurkan perut Anda atau mengangkat punggung Anda dari bola.
Langkah 2
Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di tanah. Tangan di belakang kepala harus digenggam, dan siku harus terpisah. Angkat kaki Anda tanpa menekuk lutut sehingga membentuk sudut yang tepat antara batang tubuh dan pinggul Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat lutut ke dada, sambil mengangkat bahu dari lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan ini selama kurang lebih 1 menit.
Langkah 3
Duduk dan tekuk lutut Anda. Letakkan kaki Anda di depan Anda. Luruskan punggung Anda, raih dan luruskan bahu Anda. Pegang kaki Anda. Tarik napas dan mulailah perlahan ke belakang, rasakan setiap tulang belakang, sampai seluruh punggung Anda bersandar di lantai. Kemudian tarik napas dan perlahan naik ke posisi semula. Lakukan ini selama sekitar 30 detik.
Langkah 4
Berlutut di lantai. Gerakkan kaki kiri Anda ke samping. Letakkan tangan kanan Anda di lantai dekat lutut kanan Anda, dan regangkan tangan kiri Anda di atas kaki kiri Anda. Saat Anda menarik napas, pindahkan massa ke telapak tangan kanan Anda, sambil mengangkat paha kiri Anda dari lantai dan angkat tangan kiri Anda secara vertikal ke atas. Setelah sekitar 15 detik, turunkan diri Anda ke tanah sambil menarik napas. Lakukan latihan ini dengan cara lain juga.
Langkah 5
Lakukan latihan perut lainnya. Tekuk lutut dan berbaring telentang. Letakkan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Angkat kaki Anda ke atas. Tekan tumit dan lutut Anda bersama-sama. Jangan rilekskan perut Anda dan angkat kaki Anda lebih tinggi lagi, sehingga tulang belakang lumbar secara bertahap terangkat dari lantai. Ambil napas perlahan dan turunkan diri Anda. Rasakan bagaimana otot perut Anda mengencang. Luangkan waktu setengah menit untuk melakukan latihan ini.
