Ada banyak latihan perut yang berbeda, tetapi dalam artikel ini, saya akan memandu Anda melalui latihan dasar. Semua orang ingin memiliki perut yang indah, rata dan kencang, dan duduk dengan diet yang sama tidak cukup, Anda perlu mengencangkan otot perut.
Diperlukan
Permadani, bangku, atau kursi apa pun
instruksi
Langkah 1
Latihan pertama untuk otot perut. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala. Angkat kaki Anda sekitar 90 derajat dan tekuk lutut sedikit. Buat diri Anda senyaman mungkin dengan pinggul tegak! Jadi, mari kita tarik napas, angkat bahu ke atas lantai, sambil secara bersamaan menggerakkan lutut ke arah kepala, melipat batang tubuh. Kami menghembuskan napas, perlahan kembali ke posisi awal. Dengan demikian, latihan ini melibatkan otot rektus abdominis. Latihan ini disebut Twist Lantai.
Langkah 2
Latihan perut berikutnya yang saya sarankan untuk dilakukan disebut Bench Curl. Latihan ini juga terutama menggunakan otot rektus abdominis, tetapi terutama melatih perut bagian atas. Jadi, kami berbaring telentang, batang tubuh ada di lantai, dan kami meletakkan tulang kering kami di bangku, kami juga meletakkan pegangan di belakang kepala. Kami mengambil napas, mengangkat bahu kami di atas lantai dan memutar punggung kami, putus dengan tulang belikat kami, meregangkan tubuh ke depan. Kami menghembuskan napas dan perlahan kembali ke posisi awal. Perhatikan bahwa kaki Anda harus berada di bangku sehingga pinggul Anda turun dari lantai sedikit kurang dari 90 derajat.
Langkah 3
Dan latihan ketiga yang akan Anda lakukan adalah Leg Raise. Berbaring telentang, dengan tangan Anda dapat mengambil benda apa pun, lebih disukai di belakang kepala Anda. Angkat kaki Anda dalam posisi lurus, angkat panggul Anda lebih jauh dan coba regangkan tubuh Anda sehingga menyentuh tulang kering Anda. Agar latihan ini lebih efektif, bisa dilakukan di bangku miring, dengan latihan ini akan menyenangkan untuk melatih bagian bawah pers.
