Perut yang membuncit juga bisa muncul pada orang kurus. Yang disebut lemak coklat terakumulasi di area ini dengan cepat dan karena berbagai alasan. Para ahli mengatakan bahwa itu tidak hanya memiliki efek estetika yang negatif, tetapi juga dapat menjadi katalis untuk perkembangan penyakit tertentu. Misalnya, diabetes tipe 2 atau masalah jantung.
Dengan bantuan yoga, Anda tidak hanya dapat mempelajari cara mengencangkan perut yang benar, tetapi juga menyembuhkan seluruh tubuh Anda. Berikut adalah lima latihan yang efektif.
Berbaring di perut Anda. Kaki direntangkan, telapak tangan berada di bawah bahu. Dagu menyentuh lantai. Pada inhalasi lambat di tangan Anda, angkat tubuh, tekuk sebanyak mungkin di belakang. Tahan pose ini selama 15-30 detik. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Latihan harus diulang lima kali untuk efek terbaik.
Indikasi: pose kobra membantu mengencangkan perut, memperkuat otot-otot punggung dan bagian perut, dan mengembangkan kelenturan.
Kontraindikasi: Latihan ini TIDAK dianjurkan untuk orang dengan cedera punggung, hernia, sakit maag, dan wanita hamil.
Berbaring di perut Anda. Tekuk lutut Anda. Letakkan tangan Anda di sekitar pergelangan kaki dari luar. Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, tekuk punggung Anda sebanyak mungkin dan angkat dada dan lutut Anda dari lantai. Pada saat yang sama, miringkan kepala Anda ke belakang sebanyak mungkin. Tahan dalam posisi ini selama 15-30 detik, sambil bernapas dengan tenang. Saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini lima kali.
Indikasi: Pose bawang dengan sempurna memperkuat perut bagian tengah dan meningkatkan pencernaan.
Berbaring telentang. Kaki direntangkan, lengan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Saat Anda menarik napas, angkat kaki dan tubuh lurus Anda secara bersamaan. Cobalah untuk menyentuh jari-jari kaki Anda dengan tangan Anda. Anda harus tetap dalam posisi ini selama beberapa detik. Pada pernafasan berikutnya, perlahan kembali ke posisi awal. Jika memungkinkan, ulangi latihan ini beberapa kali dengan istirahat 15 detik.
Indikasi: Ini adalah posisi yang bagus bagi mereka yang ingin mengencangkan perut dan menghilangkan lemak dari pinggang. Ini juga memperkuat otot-otot kaki dan menormalkan nafsu makan.
Berlututlah dengan tangan di depan Anda. Bergiliran mengambil kaki Anda kembali, mengistirahatkan jari-jari kaki Anda di lantai. Posisi badan menyerupai posisi sebelum push up. Leher, punggung dan kaki membentuk garis lurus. Bernapaslah dengan tenang. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Dengan latihan lebih lanjut, tambah waktunya. Saat Anda mengeluarkan napas, ambil posisi awal. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan istirahat hingga 15 detik.
Indikasi: Pose ini adalah salah satu yang paling kuat dalam yoga. Ini memiliki efek positif pada otot-otot bahu, kaki dan perut, dengan cepat menghilangkan kelebihan lemak. Jika melakukannya dengan tangan terentang sulit bagi Anda, Anda dapat berlatih latihan dengan dukungan di lengan untuk pertama kalinya.
Kontraindikasi: Pose ini TIDAK dianjurkan untuk orang dengan tekanan darah tinggi, cedera punggung dan bahu.
Berbaring telentang. Kaki dan tangan diluruskan. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut perlahan dan tarik ke arah dada. Pegang kaki Anda dengan tangan dan tahan selama satu menit dalam posisi ini. Bernapaslah dengan tenang. Pada napas berikutnya, kembali ke posisi sebelumnya. Ulangi latihan ini beberapa kali lagi.
Indikasi: Pose ini memiliki banyak manfaat. Ini mengurangi sakit punggung, memperkuat otot-otot perut dan paha, mempercepat metabolisme, meningkatkan fungsi usus.
Sebelum kelas, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis.
