Seorang gadis yang ingin memompa tubuhnya dapat merasa ngeri memikirkan latihan fisik yang kompleks dan konstan yang diperlukan. Jangan takut untuk berubah menjadi "Nona Binaraga" dengan otot yang terlalu berkembang. Hasil seperti itu tidak dapat dicapai tanpa menggunakan persiapan khusus. Namun berkat olahraga yang teratur, Anda akan diberikan kaki yang ramping, perut yang rata, pinggang yang terpahat, dan dada yang tinggi.
Itu perlu
- - simulator
- - halter
- - batang
- - Lompat tali
instruksi
Langkah 1
Untuk memulai, dengarkan untuk bekerja keras. Ini sangat penting jika keputusan untuk membangun otot dibuat secara final dan tidak dapat ditarik kembali. Ingatlah bahwa memperbaiki tubuh Anda sendiri adalah proses yang sangat panjang. Namun, dia cukup mampu untuk gadis mana pun. Keinginan utama.
Langkah 2
Hitung beban dengan benar agar keinginan untuk berlatih tidak hilang setelah pelajaran pertama. Misalnya, jika Anda langsung memegang barbel pada hari pertama, ada kemungkinan Anda akan langsung bekerja terlalu keras atau mengalami nyeri otot yang serius. Tidak mungkin setelah gadis seperti itu ingin terus menyiksa dirinya sendiri. Mulailah latihan Anda dengan latihan aerobik ringan umum, bukan latihan kekuatan: mulai jogging, lompat tali, pergi ke kolam renang. Dari latihan seperti itu, otot akan mulai terbiasa dengan stres serius, dan Anda sendiri akan mendapatkan banyak kesenangan.
Langkah 3
Mulailah melakukan latihan khusus hanya setelah otot menjadi lebih kuat. Ingatlah bahwa latihan otot tidak mempengaruhi lapisan lemak subkutan. Karena itu, jika seorang gadis yang memiliki formasi lemak di pinggulnya mulai mengayunkan kakinya, dia dijamin akan menerima peningkatan volume pinggulnya. Untuk menghilangkan lapisan lemak, tingkatkan aktivitas fisik total untuk seluruh tubuh. Saat tubuh membutuhkan energi tambahan, lapisan lemak akan langsung menipis.
Langkah 4
Berikan perhatian khusus pada otot-otot dada, karena itu adalah kebanggaan setiap gadis. Lakukan latihan yang bertujuan untuk mengembangkan bundel atas otot-otot dada, karena merekalah yang bertanggung jawab atas ketinggian payudara wanita. Rentangkan tangan Anda atau dorong barbel sambil berbaring di papan. Juga gunakan mesin khusus yang dirancang untuk pengembangan otot dada.
Langkah 5
Perhatikan otot gluteal serta otot kaki. Lompat, jongkok dengan beban, angkat kaki Anda di palang yang tidak rata. Ingatlah bahwa, dengan perkembangan otot-otot pers, tidak hanya sosok cantik yang diperoleh, tetapi juga jalannya persalinan yang benar di masa depan dipastikan.
