Tangan wanita tidak kalah menggoda dan menarik secara seksual daripada bagian tubuh yang secara tradisional dianggap pria sebagai pesona feminin utama. Anda tidak boleh menyangkal kesenangan mengenakan gaun malam tanpa lengan atau gaun musim panas hanya karena Anda memiliki lengan yang tipis dan otot yang lembek.
Itu perlu
- - dumbel 2, 5 - 4 kg;
- - tikar senam;
- - bola fit;
- - ekspander karet.
instruksi
Langkah 1
Ambil dumbel. Berdiri tegak, lengan dengan dumbbell diturunkan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke depan. Kencangkan perut Anda dan satukan tulang belikat Anda. Jangan memiringkan tubuh ke belakang atau ke depan. Perlahan tekuk lengan kanan Anda dan dekatkan dumbbell ke bahu Anda. Tahan selama dua detik dan turunkan tangan Anda dengan lembut. Lakukan lift tangan kiri. Jangan mengangkat bahu saat bergerak. Jumlah pengulangan adalah 10-12 untuk masing-masing tangan.
Langkah 2
Angkat dumbel. Tempatkan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Miringkan tubuh ke depan sehingga hampir sejajar dengan lantai. Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat dan tekan tubuh Anda. Putar telapak tangan Anda ke dalam. Pertahankan bahu tetap, luruskan lengan Anda dan tarik ke belakang, sementara trisep harus sangat tegang. Turunkan lengan Anda dan lakukan latihan lagi. Jumlah pengulangan adalah 8-10.
Langkah 3
Ambil dua dumbel. Duduk di fitball atau berdiri tegak. Rentangkan kaki selebar bahu, kaki sejajar. Angkat lengan Anda setinggi bahu dan rentangkan ke samping, tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat sehingga lengan bawah Anda tegak lurus dengan lantai. Putar telapak tangan ke depan. Jaga agar tubuh tetap lurus dan tanpa mengangkat bahu, tekan ke atas terlebih dahulu dengan tangan kanan dan kemudian dengan tangan kiri. Untuk melakukan ini, luruskan lengan Anda dan rentangkan di atas kepala Anda. Kemudian turunkan tangan Anda ke posisi awal.
Langkah 4
Ambil halter di tangan Anda dan berbaring telungkup di atas matras senam. Letakkan kaki Anda di lantai dengan lutut ditekuk. Regangkan lengan Anda ke atas sehingga berada di atas sendi bahu Anda. Kemudian tekuk siku, rentangkan lengan bawah sejajar dengan tubuh dan satu sama lain, putar telapak tangan ke arah Anda. Jangan melengkungkan punggung Anda. Kencangkan perut Anda. Pertahankan bahu, siku, dan pergelangan tangan Anda diam, luruskan lengan Anda. Putar telapak tangan menjauh dari Anda saat Anda bergerak. Tahan sebentar dan tekuk lengan Anda dengan lembut. Jumlah pengulangan adalah 12-15 kali.
Langkah 5
Duduk di lantai dan tekuk lutut sedikit. Selipkan bumper karet di atas kaki Anda dan pegang gagangnya dengan kedua tangan dengan pegangan terbalik. Tekan siku ke tubuh Anda. Miringkan tubuh Anda sedikit ke belakang, luruskan punggung Anda dan kencangkan perut Anda. Pertahankan bahu Anda tetap diam, tarik perlahan pegangan ke arah bahu Anda. Luruskan lengan Anda lagi. Jumlah pengulangan adalah 8-10 kali.
