Penuaan terjadi karena berbagai alasan. Salah satu faktor utama adalah akumulasi terlalu banyak produk sampingan metabolisme di dalam sel. Seiring bertambahnya usia, kemampuan untuk menghapusnya berkurang. Anda dapat membantu proses ini dengan melakukan senam khusus anti penuaan.
Mulailah dengan peregangan. Kemudian lakukan 12 lompatan tenang untuk meregangkan bagian bawah tubuh. Jika bisa, lakukan 12 floor roll untuk membangunkan tubuh bagian atas. Jika tidak, berbaring telentang dan angkat tangan dan kaki Anda. Mulailah menggoyangkan anggota tubuh Anda, sementara mereka harus benar-benar rileks. Lakukan ini selama sekitar 10 detik. Selanjutnya, bangun dan mulailah melakukan latihan yang akan merangsang kelenjar getah bening utama tubuh.
Prinsip operasi kompleks ini didasarkan pada aktivasi aliran darah dan limfatik.
Lakukan tekukan kepala: maju - mundur, kiri dan kanan, 10 kali di setiap arah. Gerakan selanjutnya adalah mengangkat dan menurunkan lengan secara perlahan sebanyak 12 kali. Kemudian angkat tangan Anda ke samping, juga 12 kali. Ayunkan kaki Anda ke depan dan ke belakang untuk merangsang kelenjar getah bening inguinal. Kaki tidak boleh lurus, bisa ditekuk. Tapi yang di mana Anda berdiri harus tetap lurus. Ulangi dengan setiap kaki 12 kali. Selanjutnya, lakukan tendangan samping dengan kaki Anda, juga masing-masing 12. Untuk melakukan ini, letakkan tangan Anda ke samping, regangkan lutut Anda ke tangan yang sesuai.
Untuk latihan berikutnya, duduklah di lantai, lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut, dan bulatkan punggung Anda. Berguling telentang 12 kali. Bangun dan mulailah bertepuk tangan di atas tubuh, melewati seluruh permukaannya. Setelah selesai, ambil napas dalam-dalam dan keluarkan. Berjongkok, lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut. Ambil 12 napas dalam-dalam dan hembuskan secara aktif menggunakan diafragma Anda. Latihan selanjutnya: berbaring telentang, angkat tangan dan kaki ke atas. Bersepeda dengan semua anggota badan selama 20 detik. Berdiri, letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan perlahan-lahan tekuk ke belakang. Tunggu 10 detik, lalu tekuk ke kaki Anda dan lingkarkan tangan Anda di sekelilingnya, istirahatlah sebentar. Ulangi 5-6 kali lagi.
Latihan selanjutnya: berbaring di lantai dan buat "jembatan", tahan selama 10 detik. Kemudian turun ke lantai dan bawa lutut ke dada, "kelompok." Berbaring seperti ini selama 10 detik. Ganti posisi ini 8 kali. Sekarang lakukan latihan pernapasan yang meremajakan. Berdiri, tarik napas dalam-dalam, dorong otot perut Anda sebanyak mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan perut Anda dengan kuat. Ulangi 12 kali.
Lakukan latihan tulang belakang anti-penuaan. Duduklah dengan bokong di tumit Anda. Letakkan tangan Anda di atas lutut. Tekuk punggung Anda saat Anda menarik napas, bulatkan punggung Anda saat Anda menghembuskan napas. Kepala tidak bergerak. Gerakan ini dapat dilakukan secara aktif. Lanjutkan selama 1-5 menit. Pada akhir latihan, tubuh menjadi hangat. Berhenti, buat 3 pintu masuk yang dalam, tahan napas selama 4 detik selama 10 detik, cobalah untuk tidak meregangkan otot. Berbaring telentang, tarik lutut ke dada. Saat Anda menarik napas, regangkan kaki lurus Anda pada sudut sekitar 45 derajat, dan rentangkan tangan Anda ke samping. Saat Anda mengeluarkan napas, kumpulkan kembali ke dalam "pengelompokan". Gerakannya aktif, lehernya tidak menekuk. Lakukan 1 menit.
Senam anti-penuaan dimaksudkan untuk dilakukan setiap hari. Lebih baik melakukannya setelah tidur untuk mengaktifkan semua proses dalam tubuh dan mendapatkan dorongan energi.
Tenangkan napas Anda. Duduk bersila dan letakkan tangan Anda di bahu. Regangkan siku kiri ke lutut kanan, dan saat ini bawa tangan kanan ke belakang, menyentuh lantai. Ulangi dengan tangan yang lain. Waktu latihan - 1 menit. Tetap duduk dengan gaya Turki, angkat tangan dan regangkan selama satu menit. Senam peremajaan telah usai.
