Kehamilan, persalinan, menyusui meninggalkan bekas pada sosok wanita dan pada bentuk payudaranya, khususnya. Ketika masa menyusui berakhir, setiap ibu muda ingin kembali ke daya tariknya yang dulu.
instruksi
Langkah 1
Temukan bra yang tepat dan nyaman. Lebih baik memilih pakan dengan lubang kapas khusus. Cangkir harus pas di sekitar dada, tetapi tidak meremas.
Langkah 2
Gunakan krim pelembab dan nutrisi khusus untuk area décolleté. Oleskan krim ini 2-3 kali seminggu setelah mandi. Pada saat yang sama, kombinasikan aplikasi krim dengan pijatan payudara. Menggunakan gerakan membelai, pijat secara bergantian kelenjar susu kanan dan kiri dengan tangan yang berlawanan dari puting susu. Jangan pernah memerasnya dengan keras.
Langkah 3
Lakukan serangkaian latihan untuk melatih otot dada Anda. Latihan khusus meningkatkan sirkulasi darah di jaringan, meningkatkan nada otot dada. Pertama, lakukan pemanasan pada otot Anda. Gambar lingkaran bolak-balik dengan tangan Anda.
Langkah 4
Berdiri tegak, jaga punggung tetap lurus, dan rentangkan kaki selebar bahu. Letakkan tangan Anda di depan Anda, telapak tangan saling berhadapan. Jari-jari harus mengarah ke atas dan siku harus setinggi dada. Peras telapak tangan Anda dua kali dengan kuat, lalu putar jari-jari Anda ke arah Anda, remas tangan Anda dengan kuat lagi. Rileks dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 5 hingga 10 kali.
Langkah 5
Angkat lengan Anda setinggi bahu. Bagian belakang harus rata. Tekuk siku dan kunci jari Anda. Cobalah untuk merentangkan tangan Anda ke samping dengan susah payah. Jangan lepaskan jari Anda saat melakukan ini. Lakukan 10 hingga 12 sentakan.
Langkah 6
Rentangkan bahu Anda dan berdiri tegak. Tarik sudut bibir Anda sejauh mungkin ke bawah. Anda harus merasakan ketegangan pada otot-otot di dada, leher, dan wajah Anda. Pada titik ini, turunkan bahu Anda sehingga pembuluh darah menonjol di leher Anda.
Langkah 7
Lakukan push-up. Dapatkan merangkak. Rentangkan lengan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Luruskan kaki Anda. Ini akan menjaga berat badan Anda di telapak tangan dan kaki Anda. Jaga punggung tetap lurus, tarik perut ke dalam. Kepala dan punggung harus sejajar. Karena itu, jangan melemparkan kepala ke belakang atau menundukkan kepala. Rentangkan siku Anda ke samping. Saat push-up, sentuh lantai dengan dada. Saat menekuk siku, tarik napas; saat meluruskan, buang napas. Mulailah dengan 5 push-up sehari dan lakukan hingga 20 repetisi.
