Semua orang memimpikan lengan yang kuat dan kencang. Kemalasan, kurangnya waktu luang, atau alasan lain menghalangi banyak orang untuk berolahraga. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan untuk mencapai bentuk fisik yang baik, Anda tidak perlu membeli kartu dari klub kebugaran. Hemat uang untuk pekerjaan rumah, tapi jangan lalai!
Itu perlu
- - halter - 2 buah.
- - matras olahraga
instruksi
Langkah 1
Di rumah, Anda juga bisa melakukan fitness dengan hasil yang positif. Yang terpenting di sini adalah disiplin. Sisihkan 15 menit 2 kali seminggu untuk kelas, dan setelah beberapa bulan Anda akan melihat hasil pertama. Untuk membentuk otot lengan dengan dumbbell, Anda membutuhkan dua dumbbell dengan berat 1,5-2 kg untuk pemula dan 4-6 kg untuk yang lebih siap. Latihan-latihan ini dirancang khusus untuk hasil yang cepat dengan pendekatan yang benar dan teratur.
Langkah 2
Berbaring di lantai di atas matras (Anda dapat meletakkan selimut terlipat di bawah punggung Anda untuk kelembutan), regangkan tangan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda. Angkat lengan Anda sehingga halter tegak lurus dengan langit-langit. Mulailah menekuk siku Anda sehingga halter menyentuh bahu Anda. Gerakannya lambat. Lakukan 6-8 set.
Langkah 3
Push-up dengan kaki lurus. Jika Anda belum berhasil melakukan push-up, Anda bisa bersandar pada lutut. Mulai push-up dari titik teratas - berat badan Anda harus berada di tangan Anda. Jaga agar lengan Anda lurus, telapak tangan dan kaki bertumpu di lantai. Lakukan 8-10 set. Perhatikan pernapasan Anda.
Langkah 4
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan dengan dumbbell direntangkan di sepanjang tubuh. Putar halter sehingga bagian belakang lengan Anda menghadap ke depan. Perlahan-lahan mulai tekuk siku Anda sehingga dumbel mencapai tingkat dagu dalam dua langkah. Saat menghirup - naik ke dada, tahan selama beberapa detik, naik ke dagu, buang napas. Kembali ke posisi awal dengan arah yang berlawanan. Tarik napas, turunkan lengan Anda setinggi dada, tahan, turunkan ke bawah, buang napas. Dan 6-8 pendekatan.
Langkah 5
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, lengan dengan dumbel direntangkan di sepanjang tubuh. Membungkuk ke depan, dada sejajar dengan lantai, punggung lurus, panggul ditekuk. Perlahan-lahan mulailah merentangkan tangan Anda dengan dumbel ke samping, mencapai tingkat bahu. Lakukan 6-8 set
