Tubuh yang indah dan berkembang secara harmonis tidak dapat dibayangkan tanpa bahu yang lebar dan kuat. Untuk memompa mereka, ada banyak simulator. Tetapi seringkali ternyata mereka semua sibuk, seperti barbel. Dalam hal ini, tetap bekerja dengan dumbel. Tapi ini bukan hanya alternatif, karena bekerja dengan dumbel, bahu dapat dipompa dengan sukses seperti dengan bantuan peralatan olahraga lainnya.
Itu perlu
dua dumbel
instruksi
Langkah 1
Untuk melatih delta depan, ambil dumbel di tangan Anda. Turunkan dan angkat perlahan di depan mata Anda, putar ke dalam hingga posisi horizontal. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing delapan hingga sepuluh repetisi.
Langkah 2
Untuk melatih delta belakang, letakkan kaki selebar bahu dan jongkok sedikit. Condongkan tubuh ke depan dengan punggung lurus dan mata ke atas. Ambil halter di tangan Anda dan lakukan penyebaran, dengan upaya mendorong halter ke atas. Lakukan enam set penuh masing-masing tujuh hingga delapan repetisi.
Langkah 3
Bekerja di sisi delta. Ambil halter di tangan Anda, berdiri tegak. Rentangkan lengannya ke samping, dengan upaya mendorong beban dumbbell. Anda dapat sedikit menekuk lengan untuk mempermudah latihan. Lakukan lima hingga enam set masing-masing delapan hingga sepuluh repetisi.
Langkah 4
Lakukan gerakan joging ke atas dengan dumbbell. Ambil halter di tangan Anda dan letakkan di bahu Anda sedemikian rupa sehingga yang bundar akan melihat ke depan dan ke belakang. Angkat ke atas membentuk busur, putar hingga gagang dumbel membentuk satu vektor. Lakukan latihan ini selama tujuh sampai delapan set masing-masing delapan pengulangan.
