Dumbbells adalah alat olahraga serbaguna, efektif, murah dan sangat nyaman yang cocok untuk orang-orang dari segala usia dan latar belakang. Saat Anda pertama kali berlatih dengan dumbel, perlu mempertimbangkan beberapa aturan tentang cara menanganinya dengan benar untuk meningkatkan efektivitas latihan dengan beban.
instruksi
Langkah 1
Saat membeli dumbbell, berhentilah pada berat minimum setiap dumbbell untuk sesi pertama. Seiring waktu, Anda perlu membeli yang lebih berat untuk menambah beban. Akan lebih logis untuk membeli dumbel prefabrikasi jika Anda akan menggunakannya di rumah. Dengan cara ini, Anda dapat menambah atau menghapus lebih banyak pancake di fretboard, mengurangi atau menambah berat instrumen.
Langkah 2
Mengadakan kelas secara teratur. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai hasil yang tinggi. Berolahraga hingga 3 jam seminggu dengan dumbel. Alokasikan waktu ini dengan cara yang lebih nyaman bagi Anda.
Langkah 3
Kombinasikan latihan dumbbell dan aktivitas aerobik seperti jalan cepat, jogging (treadmill), berenang, bersepeda (sepeda stasioner), dan lain-lain.
Langkah 4
Pilih jenis makanan selama latihan yang dengannya Anda akan mencapai tujuan Anda. Jika Anda perlu mengurangi berat badan dengan dumbel, singkirkan makanan berlemak dan berkalori tinggi dari diet, jenuh diet Anda dengan sayuran dan buah-buahan. Jika direncanakan untuk meningkatkan massa otot, produk protein, karbohidrat harus ada dalam makanan, Anda dapat mengambil protein shake khusus dari nutrisi olahraga.
Langkah 5
Tingkatkan intensitas setiap pelajaran. Mulailah dengan menambahkan 5 menit ekstra ke kelas Anda. Juga setelah jangka waktu tertentu, tambah berat dumbbell.
Langkah 6
Berolahraga dalam suasana hati yang baik, pastikan Anda dapat mencapai hasil yang diperlukan. Sikap ini akan membantu disiplin, melupakan kemalasan, menunjukkan kesabaran.
