Latihan roller akan membantu memperkuat otot perut Anda dalam waktu yang sangat singkat. Kelas dengan peralatan olahraga ini sangat berguna bagi wanita setelah kehamilan, 10 menit sehari akan kembali ke bentuk semula dan akan meringankan beban dari belakang.
instruksi
Langkah 1
Berlutut. Gunakan matras senam yang lembut agar lutut tidak tergores selama latihan ini. Jarak antara lutut harus 10-15 cm, letakkan jari-jari kaki di lantai.
Langkah 2
Ambil rol pers di tangan Anda. Ada takik khusus pada gagang perangkat ini. Tempatkan falang pertama jari di atasnya. Tempatkan roller tekan di lantai setinggi kepala.
Langkah 3
Fokus pada rol. Lengan harus sepenuhnya terentang dan tegang. Pindahkan berat badan Anda ke tangan Anda. Rol akan berguling ke depan, terus gerakkan tubuh Anda di belakangnya, luruskan kaki Anda. Pastikan tempurung lutut tetap di tempatnya dan lengan tidak menekuk.
Langkah 4
Bergerak maju sampai perut Anda berada di permukaan lantai. Cobalah untuk menjaga pandangan Anda agar tidak terpaku pada roller, tetapi diarahkan di depan Anda. Regangkan lengan Anda sejauh mungkin. Perbaiki posisinya.
Langkah 5
Tarik rol ke arah Anda, sambil menjaga lengan tetap terentang dan tegang. Angkat tubuh Anda saat roller mendekati area perut. Hati-hati, karena tangan Anda dapat jatuh dari pegangan rol dan jatuh ke rol. Kembali ke posisi awal. Pastikan otot perut tegang saat bergerak ke dua arah. Ulangi latihan ini sebanyak 20 kali.
Langkah 6
Lakukan latihan ini dengan mengubah arah gerakan roller ke kanan dan ke kiri, ini akan memperkuat otot perut miring. Perhatikan posisi punggung Anda.
Langkah 7
Untuk memberi lebih banyak tekanan pada otot-otot miring, duduklah di lantai dengan kaki tertutup direntangkan di depan Anda. Letakkan video di sebelah kanan Anda, buat gerakan ke sisi kanan sejauh mungkin dari Anda. Bekerja dengan seluruh tubuh. Lakukan 10 set. Pindahkan roller ke kiri dan lakukan latihan yang sama. Berolahraga setiap hari, meskipun otot Anda akan terasa sakit pada awalnya.
