Roller senam adalah simulator paling sederhana dan paling efektif, yang bahkan ada tempat di apartemen paling sempit. Perangkat yang belum sempurna ini memiliki sedikit pesaing dalam hal tekanan pada otot perut. Dan meskipun tidak banyak latihan roller, mereka membantu mendapatkan perut yang sempurna dengan sangat cepat.
Itu perlu
- - rol senam;
- - tikar senam.
instruksi
Langkah 1
Berlutut. Tempatkan gulungan handuk atau matras gym di bawah lutut untuk membantu Anda melakukan latihan. Ambil roller dengan kedua tangan dan atur sedemikian jauh dari lutut sehingga punggung Anda sejajar dengan lantai Saat Anda menarik napas, mulailah menggulung roller ke depan, mencoba menyentuh lantai dengan dada Anda. Rasakan ketegangan otot perut dan tahan selama 2-3 detik. Kemudian, buang napas, perlahan kembali ke posisi awal. Hanya otot perut yang bekerja. Lakukan 15-20 repetisi.
Langkah 2
Berbaring tengkurap di atas matras gym. Tempatkan roller di lantai dengan tangan terentang di depan kepala Anda. Tarik napas, dan regangkan otot perut Anda, tarik roller ke arah Anda. Tekuk punggung Anda sebanyak mungkin. Tekuk di punggung bawah, tetapi jangan angkat pinggul dan panggul dari lantai. Buang napas dan perlahan kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 repetisi.
Langkah 3
Duduk di matras gym. Regangkan kaki Anda di depan Anda. Tempatkan rol di sebelah kanan rumahan dan letakkan tangan Anda di atasnya. Sambil menarik napas, istirahatkan tangan Anda, gulingkan rol menjauh dari Anda ke kanan, turunkan tubuh sebanyak mungkin. Rasakan ketegangan otot-otot pers miring, tahan selama 2-3 detik dan, saat Anda mengeluarkan napas, kembali ke posisi awal. Lakukan 15-20 repetisi. Kemudian istirahat selama satu menit dan lakukan hal yang sama untuk sisi kiri. Ini adalah satu pendekatan, dan Anda perlu melakukan dua.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan dan ambil penyangga pada roller. Tempatkan mesin sedekat mungkin dengan jari kaki Anda. Gerakkan rol ke depan secara perlahan. Turunkan untuk menyentuh lantai dengan dada Anda. Penekanannya harus pada roller dan jari kaki. Tahan posisi ini, lalu tarik perlahan roller ke atas dan kembali saat Anda mengeluarkan napas ke posisi awal. Latihan ini direkomendasikan untuk pertama kalinya dengan asuransi mitra. Lakukan 10-12 repetisi. Tingkatkan jumlah mereka secara bertahap.
