Jika Anda menginginkan kubus atau hanya perut yang rata dan rapi, pilihlah satu! Diet saja tidak akan membantu, Anda perlu memompa perut. Pertama-tama, yang paling bawah. Latihan tidak akan memakan waktu lama. Anda hanya perlu sepuluh hingga lima belas menit sehari untuk memompa perut bagian bawah Anda. Tetapi ingat: kecepatan hasilnya tidak hanya bergantung pada ketekunan dan kemauan Anda, tetapi juga pada karakteristik organisme.
instruksi
Langkah 1
Tetapkan diri Anda sebagai rutinitas harian. Jika kebugaran fisik lemah, lebih baik memulai dengan yang minimal. Lakukan setiap latihan sepuluh hingga dua puluh kali. Keesokan harinya, tingkatkan jumlah ini satu atau dua, dan seterusnya setiap kali. Hal utama adalah bertindak secara bertahap dan jangan mencoba mengusir diri sendiri pada hari pertama.
Langkah 2
Berbaring di lantai atau permukaan yang keras. Sehingga punggung terasa nyaman. Regangkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Angkat kaki Anda ke atas sehingga kaki Anda menghadap ke langit-langit. Pada saat yang sama, cobalah untuk mengencangkan otot perut. Kemudian turunkan kaki Anda. Ulangi latihan ini, cukup angkat setiap kaki secara bergantian. Lanjutkan kontraksikan otot perut Anda.
Langkah 3
Sekarang angkat tangan Anda dan letakkan di lantai di belakang kepala Anda. Pada saat yang sama, angkat kaki lurus Anda dan bagian depan tubuh Anda ke udara, cobalah untuk meraih lutut dengan dahi Anda. Jangan berkedut, gerakan tidak boleh mendadak dan sangat cepat.
Langkah 4
Tekuk lutut Anda dan angkat. Lakukan gerakan memutar dengan kaki Anda, seolah-olah Anda sedang mengayuh sepeda. Pada saat yang sama, jangan hanya menjuntai kaki Anda di udara, tetapi cobalah untuk menekan dengan setiap ayunan, sehingga ada ketegangan di kaki dan otot perut bagian bawah.
Langkah 5
Setelah menyelesaikan latihan, jangan langsung melompat. Berbaring dan istirahatlah.
