Untuk memperbaiki satu area masalah, Anda harus menurunkan berat badan di semua bagian tubuh secara bertahap. Ini adalah fakta yang telah lama dibicarakan oleh para ahli. Tetapi kadang-kadang terjadi bahwa penurunan berat badan secara keseluruhan terjadi secara merata, dengan kecepatan yang baik, dan, misalnya, lengan tetap penuh. Ini adalah fitur dari sosok individu yang terpisah. Karena itu, untuk memperbaiki area masalah, Anda perlu melakukan latihan khusus.
Sebelum melanjutkan dengan latihan untuk menurunkan berat badan tangan, Anda perlu menyiapkan inventaris. Akan ada sedikit: halter, yang tanpanya tidak mungkin untuk memperbaiki area masalah, dan tikar anti-selip.
Anak perempuan disarankan untuk membeli dumbel dengan berat tidak lebih dari 3 kg. Untuk wanita dengan kelebihan berat badan yang besar, Anda dapat membeli persediaan yang sedikit lebih berat - 3, 5-4 kg, tetapi tidak lebih.
Latihan pertama yang harus dimasukkan ke dalam kompleks mereka yang ingin menurunkan berat badan di lengan adalah mengangkat di sebelah kursi. Posisi awal - berjongkok di sebelah sofa atau kursi yang tidak terlalu empuk. Pada saat yang sama, bagian belakang harus hampir menyentuh penyangga. Lengan ditarik ke belakang dan beristirahat di kursi. Sekarang Anda harus bangkit. Gerakkan seolah-olah Anda ingin duduk di kursi atau sofa. Anda tidak perlu duduk. Hal ini diperlukan untuk perlahan-lahan turun dan mengambil posisi awal. Saat melakukan latihan, Anda perlu memastikan bahwa tubuh tegak lurus dengan lantai.
Pemula disarankan untuk melakukan 10-15 pengulangan. Saat kekuatan fisik berkembang, tingkatkan jumlah pengulangan hingga 50 kali.
Penting untuk memulai aktivitas fisik apa pun dengan pemanasan. Ini akan menghangatkan tubuh dan mempersiapkan otot untuk bekerja.
Latihan selanjutnya adalah "jembatan". Tangan, seperti pada latihan sebelumnya, beristirahat di kursi atau sofa, tetapi tubuh perlu dipindahkan. Sekarang Anda perlu bangkit dengan tangan Anda sehingga tubuh sejajar dengan lantai. Latihan ini dilakukan dalam 3 set, masing-masing untuk 5 repetisi.
Latihan efektif lainnya adalah segitiga. Posisi awal - duduk di lantai. Lengan diatur ke belakang, kaki ditekuk di lutut. Kaki dan telapak tangan bertumpu di lantai. Selama latihan, bokong diangkat dari lantai. Dalam hal ini, Anda perlu mencoba agar tubuh di titik tertinggi terlihat seperti garis lurus. Kesenjangan antara batang tubuh, lengan dan lantai harus menyerupai segitiga. Pada awalnya, dianjurkan untuk melakukan latihan 15-20 kali.
Latihan yang akrab seperti push-up dari dinding juga akan membawa efek yang baik. Posisi awal berdiri, jarak dari dinding harus sekitar 70 cm Sekarang Anda harus meletakkan tangan Anda di atas penyangga, sementara anggota badan setinggi dada. Kemudian perlahan-lahan tekuk siku Anda, cobalah menyentuh dinding dengan dada Anda. Lakukan 30-40 repetisi. Setelah seminggu latihan, jumlah repetisi bisa mulai ditingkatkan hingga mencapai angka 80.
Setelah menyelesaikan latihan di atas, disarankan untuk beralih ke pelatihan dengan dumbel.
Latihan pertama adalah ikal berdiri. Untuk melakukan, Anda harus berdiri tegak, tekan siku dengan kuat ke samping. Telapak tangan dengan inventaris harus dipegang sehingga mereka melihat ke atas. Sekarang Anda perlu mengangkat tangan ke bahu. Selama latihan, siku tetap tidak bergerak. Disarankan untuk melakukan 25-30 repetisi.
Selanjutnya, Anda perlu jongkok, ambil dumbel di tangan Anda. Dalam hal ini, pers harus ditarik, dan lengan bawah harus ditekan dengan kuat ke tubuh. Maka perlu perlahan-lahan menekuk anggota badan di siku. Saat telapak tangan dengan dumbel menyentuh bahu, Anda harus menurunkan lengan ke posisi semula. Lakukan 20 repetisi.
Untuk melakukan latihan berikut, selain dumbel, Anda membutuhkan permadani. Posisi awal - berbaring telentang, lengan dengan dumbel diluruskan di atas kepala Anda. Anda perlu mengangkat tangan secara bergantian sehingga mengambil posisi tegak lurus dengan lantai. Ulangi latihan 15-20 kali untuk setiap anggota badan.
Latihan selanjutnya adalah Plank. Langkah pertama adalah mengambil posisi awal. Duduk di matras seolah-olah Anda akan melakukan push-up. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa perlu untuk fokus pada lengan bawah, sementara jari-jari kaki diletakkan di lantai. Kemudian angkat tubuh Anda sehingga membentuk garis lurus dari ubun-ubun hingga tumit. Tahan selama 10-20 detik di titik atas, turun. Ulangi latihan 10 kali.
Serangkaian latihan di atas disarankan untuk dilakukan setiap hari. Dengan pendekatan ini, hasil pertama akan terlihat dalam 14 hari. Di masa depan, agar otot tidak terbiasa dengan beban, dan lengan terus menurunkan berat badan, perlu menambahkan latihan baru atau meningkatkan yang lama. Misalnya, menambah jumlah pengulangan.
