Jenis latihan apa yang harus Anda pilih jika Anda ingin menurunkan berat badan? Ada kesalahpahaman populer bahwa latihan kardio yang intens sudah cukup untuk menurunkan berat badan. Padahal, latihan kekuatan tidak boleh diabaikan jika ingin menurunkan berat badan.
Cardio harus dimiliki dalam rencana latihan Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mereka melatih daya tahan, mempercepat proses pembakaran lemak, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori selama periode pelatihan karena peningkatan beban kardio. Namun, kardio saja tidak cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan.
Dalam proses penurunan berat badan, pertama-tama bukan menghilangkan lemak yang terjadi, tetapi pemecahan jaringan otot. Kurangnya beban daya dengan kelebihan kardio menyebabkan hilangnya massa otot, dan alih-alih tubuh kencang yang elastis, Anda tidak akan mendapatkan hasil terbaik. Diketahui bahwa cara paling efektif untuk membakar lemak dalam jangka panjang adalah dengan meningkatkan massa otot. Semakin kuat otot, semakin baik metabolisme, dan semakin banyak energi yang dibutuhkan untuk mensintesis jaringan otot.
Alasan lain untuk tidak mengabaikan latihan kekuatan saat menurunkan berat badan adalah terlalu banyak defisit kalori, yang mudah dibuat jika Anda membatasi beban dengan latihan kardio. Biasanya, latihan semacam itu disertai dengan diet rendah kalori, dan tubuh, yang menghadapi kekurangan nutrisi, beralih ke mode konservasi energi. Dengan demikian, metabolisme melambat, dan proses penurunan berat badan tidak lagi efektif. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda dan mempertahankan efek penurunan berat badan untuk waktu yang lama, Anda perlu latihan kekuatan.
Bagaimana cara melatihnya?
Beban diperlukan untuk setiap kelompok otot. Latihan dasar harus ada dalam pelatihan: deadlift, bench press, squat. Latihan untuk kelompok otot kecil juga diperlukan. Latihan seluruh tubuh mengaktifkan metabolisme dan mempercepat proses pembakaran lemak dengan merangsang produksi hormon. Strategi penurunan berat badan yang paling efektif adalah kombinasi dari latihan kekuatan dan kardio, serta sistem makan yang sehat dengan defisit kalori yang kecil dan komposisi makanan yang seimbang.
Ketika cardio baik untuk Anda
Yang terbaik adalah melakukan latihan ketahanan setelah menyelesaikan bagian kekuatan latihan Anda. Lemak mulai terbakar hanya 30 menit setelah dimulainya aktivitas fisik, jadi setelah latihan kekuatan berakhir, kardio akan paling efektif. Ini akan meningkatkan hasil yang diperoleh selama latihan ketahanan dan mempercepat pembakaran lemak.
