Latihan penurunan berat badan berdampak rendah adalah yang terbaik karena memberikan hasil yang konsisten dengan risiko cedera minimal selama latihan.
Dokter mencatat bahwa tingkat penurunan berat badan yang aman adalah 0, 45-0, 9 kg per minggu. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu membakar 500-1000 kalori per hari atau makan lebih sedikit sebanyak 500-1000 unit setiap hari. Anda juga dapat menggabungkan kedua metode tersebut. Latihan lebih dari 250 menit per minggu dalam aktivitas fisik memberikan keuntungan yang signifikan dalam penurunan berat badan.
Latihan aerobik
Aktivitas berintensitas rendah ini membakar sejumlah besar kalori. Contohnya termasuk berjalan, bersepeda, dan menggunakan mesin elips. Untuk meningkatkan kesehatan Anda, Anda perlu mencurahkan setidaknya setengah jam untuk pelatihan, lima hari seminggu. Untuk menurunkan berat badan, jumlah waktu yang dihabiskan harus ditingkatkan menjadi 45-60 menit per hari.
Tingkat Pembakaran Kalori
Jumlah kalori yang terbakar tidak hanya tergantung pada latihan dan intensitasnya, tetapi juga pada beratnya. Misalnya, orang dengan berat antara 70 dan 84 kg akan membakar sekitar 298-356 kalori per jam dengan berjalan kaki dengan kecepatan 5,5 km per jam; 520-622 kalori per jam bersepeda dengan kecepatan sedang; 670-800 kalori per jam menggunakan mesin elips. Jika Anda ingin mempercepat proses penurunan berat badan, Anda perlu meningkatkan kecepatan, tingkat intensitas, atau durasi latihan Anda.
Pelatihan kekuatan
Menambahkan ini (push-up, latihan dumbbell) akan meningkatkan kekuatan Anda, meningkatkan penurunan berat badan dan pencegahan cedera. Kombinasi latihan kekuatan dengan latihan aerobik memberikan penurunan berat badan yang paling efektif. Namun, berhati-hatilah. Jika latihan kekuatan tidak dilakukan dengan benar, Anda dapat membahayakan diri sendiri secara serius.
