Jika masalah kelebihan berat badan sudah tidak asing lagi bagi Anda, jangan berharap bahwa "akan teratasi dengan sendirinya". Bahkan ketika tidak ada waktu atau kesempatan untuk mengunjungi kolam renang dan klub kebugaran, Anda harus menenangkan diri dan mulai berolahraga secara teratur di rumah. Hal utama dalam hal ini adalah memilih latihan yang tepat untuk menurunkan berat badan, melakukannya secara teratur dan keras kepala, meskipun tidak cepat, menuju tujuan Anda.
instruksi
Langkah 1
Konsultasikan dengan instruktur kebugaran profesional yang akan membantu Anda memilih program penurunan berat badan individu berdasarkan keinginan Anda. Ingatlah bahwa pilihan olahraga juga bergantung pada jenis distribusi lemak tubuh pada tubuh Anda. Selain itu, pelatihan reguler adalah prinsip dasar. Setelah mencapai hasil, Anda tidak perlu berhenti berolahraga untuk menjaga kondisi tubuh tetap baik, terus lakukan serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan minimal 3 kali seminggu.
Langkah 2
Efek terbesar pada pembakaran lemak diberikan oleh latihan aerobik, bahkan tidak terlalu intens. Oleh karena itu, selain berolahraga, ada baiknya melakukan jalan cepat di pagi hari. Mempertimbangkan fakta bahwa pembakaran jaringan adiposa dimulai hanya setelah setengah jam pelatihan, jalan seperti itu, idealnya, harus berlangsung selama 45-60 menit.
Langkah 3
Pastikan untuk memasukkan pemanasan dalam rangkaian latihan Anda, yang akan membantu mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang akan datang. Sebagai pemanasan, lari di tempat atau berjalan dengan lutut terangkat tinggi selama 5 menit. Lakukan berbagai tikungan dan ayunan dengan tangan dan kaki Anda.
Langkah 4
Latihan utama harus mencakup latihan untuk pers, untuk otot-otot kaki dan bokong, dada, perut, bahu, punggung dan untuk pengembangan fleksibilitas tulang belakang, di mana keberadaan pinggang bergantung. Hal utama adalah bahwa semua otot menerima beban yang merata, sehingga bahkan area yang tidak memiliki keluhan juga harus berpartisipasi dalam latihan, tetapi tentu saja lebih banyak perhatian harus diberikan pada area yang bermasalah.
Langkah 5
Mulailah bagian utama dari latihan Anda dengan latihan untuk glutes dan paha bagian dalam. Lakukan squat setidaknya 20 kali. Kendalikan pernapasan Anda dan ikuti petunjuk pernapasan dengan jelas untuk setiap latihan. Tarik napas pada saat ketegangan maksimum, buang napas - santai. Untuk menurunkan berat badan, gunakan latihan yang mencakup lunges, secara bertahap bawa jumlahnya dari 15 menjadi 30.
Langkah 6
Setelah satu bulan kelas, Anda perlu menambah beban. Sertakan dalam set latihan wajib Anda yang perlu dilakukan dengan dumbel, beban. Gunakan lingkaran untuk membakar lemak di sekitar pinggang dan perut Anda. Hitung bahwa jika pertama kali Anda berlatih 1-1, 5 jam seminggu, maka dalam beberapa bulan jumlah jam pelajaran per minggu harus meningkat menjadi 3-4.
