Berlari cepat dapat secara signifikan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Dengan peningkatan kecepatan hanya satu kilometer per jam, konsumsi energi meningkat sekitar 40 kilokalori dalam setengah jam. Selain itu, lari cepat yang memberikan perasaan terbang di atas tanah yang tak terlupakan, meskipun penerbangan ini hanya berlangsung satu detik, dari satu langkah ke langkah lainnya.
Itu perlu
- - sepatu lari;
- - cermin;
- - bangku;
- - barbel atau dumbel ringan.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda memutuskan untuk belajar berlari cepat, Anda perlu mengevaluasi kembali sepatu lari Anda. Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak dampak yang akan dialami sendi Anda. Sekarang Anda hanya boleh menggunakan sepatu lari khusus dengan penyangga punggung kaki yang baik dan ruang udara di bawah tumit dan jari kaki.
Selain itu, sepatu lari memiliki perlindungan khusus untuk kaus kaki, yang sangat penting saat berlari di lintasan lari lintas alam.
Langkah 2
Jangan mencoba meningkatkan kecepatan lari Anda dengan memperpanjang langkah Anda. Ini akan menyebabkan Anda bergerak dengan melompat. Ini meningkatkan pengeluaran kalori, tetapi sama sekali tidak kondusif untuk lari cepat.
Langkah 3
Untuk berlari cepat, Anda perlu meningkatkan kekuatan dorong Anda. Untuk melakukannya, lakukan latihan melompat seperti melompat ke bangku dengan kedua kaki secara bersamaan atau melompat ke bangku dengan pergantian kaki.
Persyaratan utama adalah bahwa latihan harus dilakukan dengan langkah cepat, tanpa penundaan di bangku atau di tanah.
Langkah 4
Melompat dengan beban juga membantu meningkatkan kekuatan tendangan kaki.
Ambil barbel atau dumbel ringan. Letakkan barbel di punggung Anda di daerah vertebra serviks ketujuh, tekan dumbel ke bahu Anda. Jongkok perlahan hingga jongkok penuh. Lalu lompatlah dengan tajam setinggi mungkin. Cobalah untuk menjaga kaki Anda dari tanah pada saat yang sama.
Bersamaan dengan lompatan, Anda bisa melempar dumbbell ke atas dengan lengan yang diluruskan. Jangan angkat palang ke atas.
Langkah 5
Teknik lari yang benar sangat penting. Untuk melakukan ini, lakukan latihan seperti jogging dengan pinggul tinggi dan jogging dengan tumpang tindih. Kedua latihan dilakukan dengan kecepatan tinggi dan amplitudo maksimum. Cobalah untuk secara praktis menjangkau dengan lutut ke dada, dan tumit ke pantat. Berlari setidaknya 60 meter dengan melakukan kedua latihan, bergantian dengan berlari dengan kecepatan yang tenang.
Langkah 6
Berlari cepat tidak mungkin tanpa kerja tangan yang baik. Jika Anda salah menggunakan tangan, tubuh akan bergoyang saat berlari, sehingga membatasi gerakan ke depan secara keseluruhan.
Langkah 7
Berdiri di depan cermin. Rilekskan bahu Anda. Tekuk siku Anda di sudut kanan.
Bekerjalah secara aktif dengan tangan Anda, tiru gerakannya saat berlari. Pastikan bahwa garis bahu tetap tidak bergerak. Sudut tikungan pada sendi siku tidak boleh berubah. Pastikan bahwa selama kerja aktif tangan, tubuh tidak terbuka setelah tangan. Hanya sendi bahu yang harus bekerja.
