Lari adalah salah satu aktivitas kardio yang paling penting dalam kebugaran. Namun seringkali, bahkan olahraga ringan seperti itu bisa jauh lebih berbahaya daripada yang terlihat. Dan untuk menghindari cedera dan ketidaknyamanan lainnya, ada baiknya mencari tahu cara berlari dengan benar terlebih dahulu.
instruksi
Langkah 1
Salah satu elemen terpenting adalah pernapasan. Pernapasanlah yang berkontribusi pada perolehan zat-zat bermanfaat oleh tubuh dan peluncuran rejimen pembakaran lemak. Tapi itu bukan pernapasan biasa kita dengan dada, tetapi bernapas melalui perut, perut. Untuk memahami bagaimana ini terjadi, Anda harus mengambil sebuah buku, berbaring telentang dan meletakkan buku itu di perut Anda. Kemudian tarik napas. Tarik napas dengan tenang, tanpa ketegangan. Pada saat yang sama, pastikan dada tidak naik saat menarik napas. Dengan napas pertama, Anda akan melihat bagaimana perut mulai membuncit. Ini adalah pernapasan perut. Untuk lebih mengembangkan dan menjinakkan diri Anda pada napas ini, lakukan latihan ini selama tiga hari, 5 menit setiap hari. Setelah itu, Anda bisa dengan tenang, tanpa menyadarinya, bernapas melalui perut.
Langkah 2
Saat berlari, Anda hanya perlu bernapas melalui hidung. Dengan tenang dan lancar bergerak dari kaki ke kaki, pertahankan kecepatan konstan. Kecepatan seharusnya tidak membawa ketidaknyamanan dan munculnya keinginan untuk beralih dari bernapas melalui hidung ke bernapas melalui mulut. Kadang-kadang berguna untuk membuat transisi seperti itu, tetapi hanya ketika Anda berlari di hutan atau di taman, di mana udaranya paling segar dan bersih. Tetapi masih lebih tepat untuk bernapas melalui hidung, karena ini adalah satu-satunya filter kami dan dengan itu kami hanya mendapatkan zat yang lebih bermanfaat.
Langkah 3
Namun, jika ada keinginan untuk beralih ke pernapasan melalui mulut, maka mungkin tubuh menderita kekurangan oksigen. Untuk melakukan ini, Anda perlu memperlambat, atau pergi ke langkah normal, sambil mempertahankan pernapasan melalui hidung. Setelah istirahat, Anda dapat kembali ke kecepatan biasa lagi.
Langkah 4
Adapun lari itu sendiri yaitu cara melakukan gerakan yaitu gerakan tangan dan kaki yang benar dan lancar. Kaki tidak boleh menonjol ke depan atau menghasilkan tumpang tindih yang kuat ke belakang. Anda harus menjaga mereka sejajar dengan tubuh Anda, seolah-olah membuat batas untuk mereka. Ini juga berlaku untuk tangan. Disarankan untuk menekannya sedekat mungkin di area tulang rusuk dan tidak membuat amplitudo besar di sepanjang tubuh. Saat menurunkan kaki, Anda harus mendarat di tengah kaki, di antara tumit dan jari kaki. Dan turun untuk naik sedikit dengan berjinjit, seolah-olah melompat, ini akan memberikan koordinasi yang baik. Jika Anda tidak mengikuti aturan ini, maka tubuh Anda hanya akan mengkonsumsi energi dua kali lebih banyak.
