Tentunya di usia muda, Anda memikirkan bagaimana cara belajar berlari cepat dan tidak cepat lelah sambil merasa lebih unggul dari teman-teman Anda. Berlari cepat sangat penting untuk beberapa olahraga. Jadi, dengan mempelajari beberapa teknik dan melakukan segala upaya, Anda akan mencapai hasil yang sangat baik.
instruksi
Langkah 1
Lakukan lari pendek dan pendek setiap pagi. Jalan cepat alternatif dengan jogging intens, cobalah untuk memantau pernapasan Anda. Setelah dua minggu, Anda akan membangun stamina yang baik dengan lari jarak jauh dan perubahan ritme.
Langkah 2
Kombinasikan jogging teratur di pagi hari dengan latihan kekuatan untuk membantu Anda meningkatkan karakteristik terpenting Anda - panjang dan irama. Berdiri tegak dengan satu kaki di depan satu langkah lainnya, lengan di samping. Dorong sebanyak mungkin dengan kaki terentang dan lompat ke depan dengan tajam, sambil mengangkat lutut kaki lainnya setinggi mungkin. Saat mendarat, jangan berhenti, segera lakukan lompatan kedua, dorong dengan kaki yang berlawanan. Lakukan 15-20 latihan ini setiap hari.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan punggung lurus. Duduklah serendah mungkin dan lompatlah dengan tajam, sambil mengangkat dan menarik lengan Anda. Cobalah untuk melompat setinggi mungkin. Saat mendarat, jangan mengambil langkah apa pun, cobalah untuk tetap di tempat. Setelah mendarat di titik awal, lompat lagi dan rentangkan tangan ke atas. Lakukan 15-20 latihan ini.
Langkah 4
Pergi ke jalan, Anda tidak boleh langsung berlari, curahkan lima hingga sepuluh menit untuk pemanasan ringan, kembangkan persendian. Lakukan latihan paling sederhana: jongkok, ayunan lengan dan kaki, peregangan betis, dan rotasi batang tubuh. Berjalanlah dengan kecepatan yang dipercepat untuk meningkatkan detak jantung Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan sepenuhnya melalui mulut.
Langkah 5
Berikan perhatian khusus pada pernapasan saat berlari, ini akan membantu Anda berlari dan tidak cepat lelah. Tarik napas dengan hidung, buang napas melalui mulut. Karena ini, paru-paru secara merata jenuh dengan oksigen. Saat bernapas masuk dan keluar melalui mulut, otot-otot dada dan paru-paru tidak berkembang, dan tubuh mengkonsumsi lebih banyak oksigen secara signifikan. Bernapaslah sedalam mungkin, ritme harus tenang dan terukur.
