Kemampuan melakukan lari jarak jauh tanpa mengalami kelelahan yang hebat bergantung pada banyak faktor. Hal ini dipengaruhi oleh nutrisi, stres yang dialami, pola tidur dan masih banyak lagi. Salah satu elemen terpenting dari lari, agar mudah dibawa, adalah pernapasan yang tepat.
instruksi
Langkah 1
Belajar bernapas dalam-dalam. Paru-paru manusia cukup besar, volumenya tidak jauh lebih kecil dari volume dada. Namun, sebagian besar orang hanya menggunakan sebagian kecil dari kemampuan organ ini. Sementara itu, setiap orang bisa belajar bernapas dalam-dalam. Selama napas dalam-dalam, perut bagian bawah terlibat, sementara diafragma dihidupkan. Saat bernapas dengan cara ini, tubuh menyimpan sejumlah besar oksigen, yang mencegah mual dan pusing. Jika Anda menggunakan pernapasan ini saat berlari, Anda dapat meningkatkan daya tahan Anda secara signifikan.
Langkah 2
Belajarlah untuk mengimbangi pernapasan Anda. Untuk bernapas dengan benar, sesuaikan jumlah langkah yang Anda ambil saat berlari dengan jumlah napas yang Anda ambil dan keluarkan. Mulailah dengan mengambil satu napas selama tiga hingga empat langkah, lalu buang napas dengan kecepatan yang sama. Tarik napas dan buang napas harus merata dan dalam. Hitung jumlah langkah yang diambil sampai Anda membawa pemeliharaan kecepatan ke otomatisitas.
Langkah 3
Jumlah langkah yang Anda ambil untuk menarik dan menghembuskan napas tergantung pada kecepatan lari Anda. Jika Anda berlari terlalu cepat, maka pernapasan harus menjadi lebih intens, kurangi jumlah langkah yang diambil untuk setiap inhalasi dan ekspirasi menjadi satu atau dua. Jika tidak mungkin untuk mempertahankan proporsi ini, perlambat laju lari Anda dan perlambat pernapasan Anda.
Langkah 4
Belajar bernapas hanya melalui hidung. Sangat penting untuk bernapas melalui hidung saat berlari, terutama saat berlari dalam cuaca dingin. Udara dingin cenderung mengeringkan tenggorokan dan paru-paru, yang pada gilirannya menyebabkan batuk terus-menerus, mengi dan, pada akhirnya, cepat lelah di seluruh tubuh.
Selama pernapasan hidung, udara disaring secara alami dan suhunya naik ke suhu tubuh, pernapasan seperti itu mengurangi efek negatif udara pada paru-paru. Jika Anda merasa sulit untuk terus bernapas melalui hidung, mulailah melakukannya secara bertahap. Dalam hal ini, untuk menghangatkan udara dalam cuaca dingin, Anda bisa mengenakan sweter dengan kerah panjang dan menutupi mulut dan hidung Anda dengan itu.
