Treadmill adalah mesin latihan yang dirancang untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Itu memungkinkan untuk berjalan atau berlari di tempat. Dengan bantuan simulator, Anda dapat menyesuaikan kecepatan gerakan. Lebih mudah karena pelatihan dapat dilakukan di rumah atau apartemen.
Itu perlu
- - tempat;
- - Treadmill;
- - instruksi untuk menggunakan trek;
- - bentuk yang nyaman;
- - untuk berlari.
instruksi
Langkah 1
Cara terbaik untuk memulai latihan Anda adalah dengan pemanasan. menghangatkan otot. Kesalahan terbesar adalah kurangnya pemanasan otot. Pemanasan pra-latihan yang baik mengurangi risiko cedera dan nyeri otot. Tanpa itu, Anda tidak akan dapat memaksimalkan otot-otot tubuh bagian bawah Anda. Dan Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan Cara pemanasan yang optimal adalah berjalan dengan kecepatan 5 km / jam selama beberapa menit. Ini akan mempersiapkan Anda untuk beban yang lebih berat. Dengan kebugaran fisik yang lebih, Anda dapat meningkatkan kecepatan hingga 8 km / jam. Penting untuk bekerja dengan kedua kaki dan tangan. Langkahnya bisa cepat, tapi tidak lama. Yang terpenting jangan berlebihan.
Langkah 2
Anda harus mulai dengan beban minimal, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Pastikan untuk memantau denyut nadi Anda. Denyut nadi tidak boleh melebihi 65-75% dari maksimum. Coba atur kecepatannya. Pada kecepatan gerakan tertentu dengan kecepatan yang sama, Anda akan cepat lelah, yang akan membuat latihan menjadi membosankan. Oleh karena itu, penting untuk mengubah kecepatan setiap 11-13 menit. Anda dapat mengubah sudut kemiringan trek. Pertama, jalankan dengan ringan di permukaan yang rata, lalu tingkatkan kemiringannya. Ini akan mempercepat metabolisme dan membakar lemak. Jangan lupa tentang detak jantung Anda, segera setelah Anda melihatnya mulai berkurang di bawah beban, segera tingkatkan kecepatan lari atau tanjakan Anda.
Langkah 3
Mulailah menambah kecepatan dan menambah beban selama beberapa menit berlari. Istirahat dan akselerasi alternatif, tanpa mengubah sudut kemiringan trek, berlatih, 2 menit dalam mode yang ditingkatkan (lari cepat), lalu 2 menit dalam mode lambat (joging). Lakukan 5 dari pendekatan ini. Seringkali berolahraga di treadmill menggunakan pegangan tangan untuk keamanan dan kenyamanan, orang membuat kesalahan. Memegang pegangan tangan, tubuh membungkuk ke depan dan mengambil posisi bungkuk. Sebagai hasil dari jogging, kinerja menghilang dan beban pada kaki berkurang dan meningkat pada tulang belakang.
Langkah 4
Pendinginan sendiri diperlukan, serta pemanasan. Dengan akhir latihan yang tiba-tiba, ada kemungkinan cedera dan kejang otot. Perlambat kecepatan gerakan Anda dan biarkan otot dan detak jantung Anda kembali normal. Jalan alternatif dengan jogging lambat selama 3-5 menit. Kemudian turun dari trek dan lakukan pemanasan di ruang terbuka atau di lantai selama beberapa menit. Untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda, Anda harus berolahraga secara sistematis lebih dari 4 kali seminggu. Dengan berlatih secara teratur pada jam yang sama, Anda akan mencapai hasil yang diinginkan.
