Sekarang pembicaraan tidak akan membahas suplemen makanan atau obat-obatan yang dapat membantu mengencangkan otot, memberikan aktivitas, membantu menambah massa otot, tetapi tentang produk yang diperlukan untuk digunakan, dan tentang diet, yang diformulasikan dengan benar.
Seperti kita ketahui, setiap orang wajib menerima BJU dalam jumlah tertentu setiap hari (asupan protein, lemak, dan karbohidrat setiap hari), tetapi tidak semua orang memperhatikan hal ini. Selain itu, untuk atlet pemula, indikator ini harus ditingkatkan, karena biaya energi akan lebih tinggi.
Dengan aktivitas olahraga yang ditingkatkan, atlet harus makan 6-7 kali sehari, tidak kurang. Sayuran dan buah-buahan segar juga harus dimasukkan dalam menu. Mereka harus membuat sekitar 10% dari total diet.
Pada hari-hari dengan kelas, makanan pertama harus sangat bergizi. Setelah pukul dua siang, beberapa kali makan harus dilakukan secara berkala, dan pada jam terakhir sebelum latihan, minumlah lebih banyak air.
Cobalah untuk mengurangi makanan yang sulit dicerna setiap hari, setidaknya lebih jarang menambahkannya ke menu. Makanan ini paling baik dicerna setelah berolahraga.
Memasak itu penting karena, misalnya, makanan yang dikukus atau dimasak lebih sehat dan lebih mudah diserap tubuh. Anda membutuhkan variasi lauk yang maksimal dan tidak sering mengulang lauk pauk.
Nutrisi sebelum berolahraga
Kita tidak bisa mencerna banyak makanan selama berolahraga. Itulah mengapa akan lebih bijaksana untuk makan makanan yang mengandung banyak karbohidrat tiga jam sebelum latihan. Anda juga dapat makan kecil satu jam sebelum kelas.
Makan setelah berolahraga
Juga baik untuk minum teh manis atau kopi sebelum kelas, Anda bisa makan sesuatu yang kaya glukosa. Lagi pula, jika Anda berolahraga selama beberapa jam berturut-turut, tetapi tidak makan apa pun sebelum latihan, kadar glukosa darah Anda turun, olahraga menjadi sulit, dan Anda menjadi lesu. Itu sebabnya dokter merekomendasikan makan dalam waktu dua jam setelah pelatihan.
Karbohidrat dapat diserap pada tingkat yang berbeda, sehingga kadar glukosa dapat naik terlalu cepat atau terlalu lambat.
Berdasarkan hal tersebut di atas, kita dapat menyimpulkan bahwa nutrisi, baik sebelum dan sesudah pelatihan, sangat penting dalam kehidupan kita. Harap perhatikan apa dan bagaimana Anda makan dan pada jam berapa, karena Anda dapat membahayakan diri sendiri.
