Untuk menjadikan diri Anda tubuh berotot yang lebih ramping dan lebih menguasai berbagai teknik yang akan membantu Anda berhasil dalam hal ini, Anda perlu mempertimbangkan beberapa fakta yang tidak banyak diketahui tetapi penting.
Itu perlu
Klub kebugaran, komputer dengan koneksi internet
instruksi
Langkah 1
Anda perlu meningkatkan kebugaran fisik Anda secara keseluruhan. Berlari, berenang, aerobik - dengan bantuan mereka Anda dapat memperoleh daya tahan yang Anda butuhkan nanti untuk membakar lemak dan membangun otot.
Langkah 2
Harap dicatat bahwa jika seluruh tubuh Anda dalam kondisi baik, maka akan lebih mudah untuk memompanya. Selain itu, latihan otot individu yang secara teknis sulit dan melelahkan akan lebih efisien dan dengan hasil terbaik. Pertimbangkan bagaimana perasaan Anda. Jika Anda pikir Anda dapat menghabiskan 45 menit atau satu jam dalam gerakan dan ketegangan yang konstan, mulailah memompa.
Langkah 3
Pastikan latihan Anda di gym jelas terfokus pada pengembangan otot target. Alih-alih bekerja dengan beban ringan dan repetisi tinggi, tingkatkan beban ke nilai yang benar-benar menantang kemampuan Anda. Hari ini diketahui bahwa jumlah pengulangan untuk latihan beban tidak boleh melebihi 5-8 kali per set. Selain itu, pengulangan terakhir, keenam atau ketujuh harus dilakukan pada batas kemampuan Anda. Tiga atau empat pendekatan sudah cukup.
Langkah 4
Selama periode memompa tubuh Anda, perhatikan bagaimana Anda makan. Hilangkan makanan manis dari diet Anda, jauhi makanan berlemak yang digoreng, dan sertakan lebih banyak sayuran segar, daging tanpa lemak, dan buah-buahan dalam diet harian Anda. Ingatlah bahwa untuk membangun tubuh Anda lebih cepat, Anda perlu makan banyak makanan kaya protein, mis. makan ikan, ayam, telur. Makan spageti gandum durum dan roti sereal beragi dan lupakan roti putih, nasi putih, dan pasta biasa. Omong-omong, protein bar (makanan ringan) yang umumnya tersedia saat ini adalah pilihan yang baik untuk mendapatkan porsi protein tambahan. Batangan ini, sebagai suatu peraturan, diperkaya dengan elemen pelacak dan vitamin, dan ini juga akan menambah muatan yang dapat digunakan secara efektif selama pelatihan.
Langkah 5
Dalam pelatihan, mesin bypass yang menjanjikan pertumbuhan volume yang cepat - cobalah bekerja lebih banyak dengan beban bebas. Bisep besar, trisep hebat, dan perut luar biasa dapat dilakukan dengan barbel dan dumbel.
Langkah 6
Jangan membebani dengan cara apa pun. Latihan tidak boleh lebih dari 1 jam, dan empat latihan per minggu benar-benar cukup untuk hasil yang optimal. Otot Anda hanya akan menjadi lebih besar jika Anda memberi mereka cukup waktu untuk beristirahat di antara latihan. Jangan lupa untuk mengubah set latihan, jangan biasakan - mengubah program pelatihan, memutar kompleks sesuai dengan prinsip prinsip acak dan memastikan perkembangan yang harmonis dari semua otot.
