Payudara kecil dapat menyebabkan kompleks dan keraguan diri. Banyak wanita setuju dengan langkah gegabah dan pergi di bawah pisau ahli bedah untuk pembesaran payudara, dan ini tidak begitu aman. Faktanya, hasil yang diinginkan dapat dicapai dengan cara yang berbeda dan lebih aman - dengan bantuan serangkaian latihan.
Diperlukan
- - seprai,
- - halter,
- - kursi.
instruksi
Langkah 1
Tentunya Anda pernah mendengar metode seperti teknik self-hypnosis. Berkat dia, Anda dapat mengontrol tubuh Anda seperti yang Anda inginkan. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu bersantai sebelum tidur atau setelah tidur dan bayangkan bagaimana seluruh tubuh dan setiap sel tubuh mulai terisi dengan kehangatan khusus. Ini bergerak ke dada Anda dan mengisinya dengan nutrisi dan oksigen. Karena pertumbuhan sel-sel baru, payudara mulai membesar. Telah terbukti bahwa berkat self-hypnosis ini, payudara benar-benar meningkat setelah beberapa bulan.
Langkah 2
Letakkan selimut di lantai dan berbaring tengkurap. Letakkan kaki Anda di atas jempol kaki Anda, dan tekuk lengan Anda di siku dan letakkan telapak tangan Anda sejajar dengan bahu Anda di lantai. Telapak tangan harus benar-benar rata di lantai. Mulailah mengangkat tubuh bagian atas secara bertahap, bertumpu pada telapak tangan dan jempol kaki, pada titik akhir gerakan ini, wajah Anda harus mengarah ke atas. Tahan posisi ini selama 15 detik, lalu ambil posisi awal. Ulangi latihan 10 kali.
Langkah 3
Salah satu latihan pembesaran payudara yang paling efektif adalah bench press. Berbaring di bangku atau di lantai, ambil dumbel di masing-masing tangan (masing-masing 1-1,5 kilogram) dan tekan ke dada Anda. Perlahan, angkat halter dari dada Anda, turunkan ke posisi semula. Lakukan latihan ini selama delapan kali penekanan, dalam tiga set. Anda bisa mulai dengan dumbbell ringan, secara bertahap menambah berat badan.
Langkah 4
Duduk di kursi yang keras dan luruskan punggung Anda. Ambil dumbel di masing-masing tangan dan tekuk lengan Anda di siku, sementara siku harus ditekan ke samping. Pegang dumbel di dada Anda. Cobalah, tanpa mengangkat siku dari samping, untuk merentangkan lengan dengan dumbel ke samping. Rentangkan lengan Anda lebih lebar, regangkan otot. Setelah itu, lakukan latihan serupa, tetapi tanpa mengendalikan siku 15 kali dalam dua set.
Langkah 5
Di akhir semua latihan, Anda perlu meregangkan otot-otot dada. Untuk melakukan ini, cukup menggantung di palang selama tangan Anda bisa bertahan. Atau ambil dumbel berat di tangan Anda yang rileks, berdiri dalam posisi ini selama beberapa menit.
