Pelatih kebugaran, artikel di majalah olahraga, dan situs web kebugaran terus-menerus berbicara tentang pentingnya melakukan pemanasan atau pemanasan sebelum berolahraga. Ini berlaku untuk aktivitas apa pun: baik latihan di simulator maupun peregangan. Pemanasan memungkinkan Anda mempersiapkan otot untuk menghadapi stres yang akan datang dan melindunginya dari cedera.
Mengapa menghangatkan otot Anda sebelum melakukan peregangan?
Selama peregangan dalam, serat otot mengalami stres yang hebat. Tidak seperti kekuatan atau latihan lainnya, beban ini tidak mengembangkan kekuatan atau daya tahan, tetapi fleksibilitas otot. Tetapi serat otot juga menerima cedera mikro yang sembuh selama periode istirahat, sehingga meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, peregangan mempengaruhi tendon dan ligamen, yang juga secara bertahap menjadi lebih fleksibel.
Peregangan adalah aktivitas yang sangat traumatis, gerakan canggung yang tidak disengaja, impuls yang terlalu tajam, postur yang tidak tepat dapat merusak otot atau meregangkan ligamen. Karena itu, disarankan untuk berolahraga dengan hati-hati, sangat lambat meningkatkan beban. Tetapi yang utama adalah Anda perlu melakukan pemanasan sebelum setiap pelajaran, sehingga mempersiapkan otot untuk peregangan. Jika otot-otot tendon dan ligamen sedikit tertekan sebelum peregangan, ini mempersiapkan tubuh: sirkulasi darah akan meningkat, otot-otot akan menerima suplai darah tambahan dan akan diberikan oksigen, sehingga mengurangi risiko cedera.
Anda tidak perlu mengejan dengan kuat selama pemanasan, tugas pemanasan adalah meredakan ketegangan, menghilangkan kekakuan pada otot, karena otot yang rileks meregang lebih baik. Juga, selama pemanasan, suhu serat otot naik, yang juga berkontribusi pada relaksasi. Tubuh secara fisiologis menyesuaikan diri dengan pelatihan aktif, zat dan hormon yang diperlukan untuk produksi energi mulai diproduksi. Selain itu, ini adalah persiapan psikologis - selalu lebih sulit untuk memulai dengan latihan yang serius, dan pemanasan ringan akan memungkinkan Anda untuk terlibat dalam prosesnya.
Bagaimana cara menghangatkan otot sebelum melakukan peregangan?
Anda perlu memulai pemanasan dengan latihan paling sederhana: putaran kepala, gerakan rotasi bahu dan lengan. Tingkatkan kecepatan secara bertahap, tingkatkan intensitas dalam langkah-langkah kecil. Bagi pemanasan menjadi beberapa tahap, dimulai dengan tubuh bagian atas dan diakhiri dengan bagian bawah.
Sebagai pemanasan sebelum peregangan, Anda tidak hanya dapat menggunakan serangkaian latihan sederhana, tetapi juga sedikit latihan kardio - joging, berolahraga dengan sepeda stasioner, atau permainan olahraga. Penting untuk memulai dengan intensitas yang sangat rendah, misalnya, mulai berlari dengan jalan cepat, secara bertahap meningkatkan kecepatan.
Pemanasan harus berlangsung 5-7 menit. Jika Anda menghabiskan lebih banyak waktu untuk itu, otot Anda bisa lelah dan tegang, yang tidak kondusif untuk peregangan yang baik. Perhatikan lebih banyak otot yang akan Anda regangkan.
