Sistem latihan populer saat ini yang disebut Pilates mendapatkan ketenaran relatif baru-baru ini, tetapi dengan cepat menyebar di antara mereka yang memperhatikan kesehatan mereka dan lebih memilih untuk menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda benar-benar ingin memancarkan kemudaan dan kesehatan di usia berapa pun, coba ulangi pengalaman ribuan orang yang telah menguasai latihan sistem Pilates yang sederhana dan efektif.
Fitur sistem Pilates
Sistem latihan tersebut dinamai menurut penciptanya, Joseph Pilates. Lebih dari seratus tahun yang lalu, ia mengembangkan serangkaian latihan yang memungkinkan siapa pun untuk menjaga kesehatan yang sangat baik, menurunkan berat badan, mendapatkan fisik yang atletis dan penampilan yang menarik.
Sistem ini didasarkan pada beban spesifik yang dialami seseorang selama pelatihan. Perbedaan antara Pilates dan kompleks latihan fisik tradisional adalah bahwa semua latihan dilakukan dengan kecepatan lambat, lancar dan terukur. Pendekatan ini secara signifikan mengurangi kemungkinan cedera dan keseleo.
Tujuan dari sistem Pilates adalah untuk membantu seseorang menjelajahi tubuh mereka dan merasakan setiap otot, membuatnya bekerja.
Setiap kompleks pelatihan didasarkan pada latihan yang bertujuan untuk mengembangkan mobilitas dan fleksibilitas, memperkuat semua kelompok otot otot perut dan punggung. Sebagai hasil dari kinerja tugas yang sistematis, apa yang disebut "kerangka kekuatan" dari seluruh tubuh berkembang.
Gerakan terkonsentrasi dan pernapasan yang benar memungkinkan untuk memperkuat tubuh tanpa meningkatkan massa otot.
Keuntungan utama dari sistem Pilates adalah keamanannya. Praktis tidak ada batasan usia dan jenis kelamin, serta tingkat kebugaran fisik. Namun, serangkaian latihan Pilates khusus telah dikembangkan untuk mereka yang baru memulai. Serangkaian latihan dasar untuk pemula memungkinkan Anda untuk secara aktif terlibat dalam pekerjaan pelatihan dan membantu menguasai keterampilan melakukan elemen individu.
Pilates: satu set latihan untuk pemula
Serangkaian latihan standar untuk sistem Pilates mencakup latihan di lantai, di simulator, dan tugas menggunakan perangkat khusus. Latihan biasanya dilakukan tanpa alas kaki dan dalam pakaian olahraga yang nyaman yang tidak menghalangi gerakan. Beri diri Anda ruang dan persediaan di atas matras gym. Musik yang dipilih dengan baik dapat berkontribusi pada kenyamanan yang lebih besar saat melakukan tugas di kompleks.
Latihan 1. Ambil posisi duduk di lantai. Tekuk lutut Anda dan lingkarkan tangan Anda di sekitar pinggul. Tempatkan kaki Anda selebar panggul, sementara kaki Anda harus menyentuh lantai dengan erat. Luruskan punggung Anda, regangkan bagian atas kepala Anda ke atas. Angkat kaki Anda dari lantai dan angkat sejajar dengan lantai. Tahan dalam posisi ini selama beberapa detik, pantau keseimbangan pernapasan.
Latihan nomor 2. Duduk di matras, tekuk lutut sedikit. Bersandar pada lengan Anda dengan siku di bawah bahu Anda. Jari-jari kaki menyentuh lantai hanya sedikit, kaki saling menempel erat. Ambil napas dalam-dalam sambil memutar lutut ke kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan kaki Anda dan angkat. Sekarang ikuti gerakan yang sama, tetapi ke sisi kanan.
Latihan nomor 3. Berbaring telentang. Tekuk kaki Anda di lutut dan angkat sehingga pergelangan kaki sejajar dengan permukaan lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala, rentangkan siku lebar-lebar ke samping. Tarik perut Anda, tekan punggung Anda dengan kuat ke lantai. Saat menarik napas, angkat kepala dan tulang belikat dari lantai. Saat menghirup, kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 4. Dapatkan merangkak, bertumpu pada lengan Anda. Luruskan kedua kaki dan tarik kembali, letakkan di atas jari kaki. Tekan kaki Anda erat-erat. Luruskan tubuh Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Tarik napas sedalam mungkin. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat pinggul sambil menurunkan kepala ke bawah. Kemudian kembali ke posisi awal.
Latihan nomor 5. Dengan posisi merangkak, luruskan kedua lengan dan letakkan pergelangan tangan Anda sehingga berada di bawah sendi bahu. Kaki dan pinggul sejajar. Di awal latihan, ambil kembali kaki Anda yang lurus, letakkan di atas jari kaki Anda. Secara bergantian angkat kedua kaki ke atas, lengkungkan ke belakang dan lemparkan kepala ke belakang.
Setelah menguasai kompleks mini ini untuk pemula, Anda selanjutnya dapat memasukkan latihan yang lebih kompleks yang membutuhkan koordinasi gerakan yang lebih tinggi dalam program pelatihan.
