Banyak pria, terutama remaja, memiliki keinginan yang sangat kuat untuk memompa. Serangkaian latihan ini akan membantu Anda membentuk tubuh dan mempersiapkannya untuk beban lebih lanjut dan lebih berat.
Itu perlu
Gym
instruksi
Langkah 1
Hari 1.
- Pers bangku;
- Ringkasan dumbbell berbohong;
- Semiver;
- Pers dumbbell berdiri;
- Ringkasan berdiri dumbbell;
- Paru-paru dengan halter;
- Kaki (di simulator);
- Tekan.
Langkah 2
Hari nomor 2.
- Mengangkat halter sambil berdiri (siku ditekan ke kepala);
- Berbaring dengan dumbel (mengangkat lengan bawah);
- Dalam tanjakan dengan dumbel (mengangkat lengan bawah);
- Barbel berdiri (bisep);
- Duduk dengan dumbel (bisep);
- Kaki (di simulator);
- Tekan.
Langkah 3
Hari nomor 3.
- Punggung atas pada simulator;
- Di simulator, punggung bawah;
- Batang horizontal;
- Bar;
- Kaki (di simulator);
- Tekan.
