Olahraga pagi memungkinkan Anda untuk mengencangkan otot dan mendapatkan dorongan semangat sepanjang hari. Sertakan latihan untuk semua kelompok otot di dalamnya dan pastikan untuk menyelesaikan kompleks dengan peregangan. Dengan berolahraga setiap hari, Anda tidak hanya akan menyegarkan dan membakar kalori ekstra, tetapi Anda juga dapat meningkatkan bentuk tubuh Anda.
Anda harus mulai mengisi daya dengan pemanasan. Pasang musik berirama dan menarilah sedikit. Dua atau tiga menit gerakan aktif sudah cukup. Alternatif untuk menari bisa beberapa menit dengan sepeda olahraga, stepper, atau treadmill.
Instruktur kebugaran mengatakan bahwa berolahraga paling baik dilakukan dengan perut kosong. Anda bisa minum air putih dengan sedikit perasan lemon sebelum berolahraga. Minuman ini akan menyegarkan dan mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh.
Mulailah kompleks dengan melatih otot-otot leher dan punggung atas. Putar kepala Anda ke kiri dan ke kanan, miringkan ke samping, maju mundur. Selesaikan program dengan rotasi kepala yang lambat. Lakukan latihan 6-8 kali di setiap arah. Lakukan perlahan, dengan amplitudo maksimum, rasakan sedikit ketegangan otot.
Latihan untuk bahu dan lengan sangat membantu. Mereka memberikan mobilitas sendi dan tulang belakang bagian atas dan sangat berguna bagi mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan kaki sejajar. Regangkan tangan Anda ke samping, kepalkan kepalan tangan Anda. Mulailah memutar dengan tangan Anda, lalu putar lengan Anda pada sendi siku. Terakhir, lakukan ayunan melingkar lebar dengan lengan lurus. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah. Iramanya sewenang-wenang, bernapas bebas.
Prinsip utama pengisian adalah memuat semua kelompok otot secara merata, mempercepat metabolisme, dan meningkatkan nada tubuh. Latihan otot individu yang serius harus ditunda hingga sore hari.
Kerjakan otot dada Anda. Posisi awalnya sama, angkat lengan setinggi bahu dan tekuk siku. Lengan bawah dan telapak tangan harus sejajar dengan lantai. Buat sentakan tajam dengan lengan samping Anda, rasakan ketegangan di bahu dan tulang belikat Anda. Jaga punggung tetap lurus, jangan menundukkan kepala. Lakukan 10 repetisi. Kemudian ayunkan dengan tangan lurus. Angkat tangan kiri Anda, turunkan tangan kanan Anda. Setelah melakukan dua ayunan pendek ke belakang, ubah posisi tangan. Ulangi latihan 10 kali.
Untuk merangsang otot perut, lakukan serangkaian gerakan membungkuk ke depan dan ke belakang dan ke samping. Letakkan kaki Anda selebar bahu, jaga tangan Anda di ikat pinggang. Buat 6-8 kemiringan ke setiap sisi. Kemudian putar badan ke kanan dan ke kiri. Untuk meningkatkan amplitudo, rentangkan lengan lurus ke belakang bersamaan dengan memutar. Lakukan 10 pengulangan di setiap arah, perbaiki tubuh selama beberapa detik dalam putaran maksimum. Latihan-latihan ini bermanfaat untuk otot rektus dan miring perut, serta untuk punggung.
Kerjakan kaki Anda. Miringkan tubuh Anda sedikit ke depan, letakkan kaki Anda di samping satu sama lain, tekuk lutut dan pegang bersama-sama. Letakkan telapak tangan Anda di atas lutut dan putar terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah lain. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali. Latihan ini mengencangkan otot-otot paha, permainan, dan bokong.
Berdiri tegak dan pegang bagian belakang kursi dengan satu tangan. Lakukan ayunan lebar ke depan dan ke belakang dengan kaki lurus Anda. Jaga tangan Anda yang bebas di ikat pinggang Anda, jangan turunkan kepala Anda. Lakukan 10 gerakan maju mundur, lalu ulangi latihan dengan kaki lainnya.
Selesaikan rutinitas pagi Anda dengan peregangan mini. Berdiri tegak, kaki rapat, dan angkat tangan di atas kepala. Bangkit dengan jari-jari kaki Anda, rentangkan jari-jari Anda ke arah langit-langit, tegang dan regangkan semua otot sebanyak mungkin. Tahan napas selama beberapa detik, lalu rileks. Ulangi latihan 3-5 kali. Kemudian letakkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda, putar tumit Anda ke dalam. Bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda dan, jaga agar tubuh Anda tetap lurus, perlahan-lahan jongkok. Semakin dalam Anda pergi, semakin baik. Ulangi latihan 3-5 kali, perbaiki tubuh pada titik terdalam dari jongkok.
