Yoga membantu ibu hamil mempersiapkan mental dan fisik untuk melahirkan. Ada latihan yang memperkuat sistem saraf, yang telah nakal oleh gangguan hormonal, meringankan tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan umum ibu hamil.
instruksi
Langkah 1
Yoga untuk wanita hamil adalah serangkaian latihan yang ditujukan tidak hanya untuk meregangkan tubuh, tetapi juga untuk membersihkan tubuh, pernapasan yang tepat, dan relaksasi seluruh tubuh. Wanita hamil yang berlatih yoga secara teratur memiliki kesehatan fisik yang sangat baik dan memancarkan kegembiraan dan optimisme. Arti asana, pose yoga khusus, bukanlah untuk mengikat menjadi tiga simpul dan duduk mendengarkan musik yang tenang, tetapi menemukan kenyamanan dan kemudahan dalam situasi yang tidak biasa, memperkuat spiritualitas dan kesehatan. Untuk ibu hamil, yoga memberikan kelegaan dari berbagai jenis rasa sakit dan mengurangi ambang rasa sakit saat melahirkan. Juga, ibu hamil menghindari depresi pascapersalinan.
Langkah 2
Selama kelas yoga, semua asana dilakukan dengan lancar dan perlahan. Latihan ditujukan untuk kerja lunak dengan persendian dan tulang belakang. Postur khusus memperkuat otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke jaringan dan organ yang akan berpartisipasi dalam tindakan kelahiran. Perhatian khusus diberikan pada latihan pernapasan. Mereka memberikan oksigen kepada bayi dan ibu dan menghilangkan rasa sakit selama persalinan selama persalinan. Juga, dengan bantuan latihan ini, persalinan yang lemah dan hipoksia pada bayi baru lahir dapat dihindari. Ada teknik pembersihan yang dikembangkan untuk wanita hamil yang membantu untuk tidak menambah berat badan berlebih dan mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan toksikosis.
Langkah 3
Meditasi khusus membantu menjalin kontak dengan bayi. Mereka mengajar untuk "mendengar", memahami dan merasakan suasana hati dan keinginan anak. Latihan relaksasi menyebabkan keharmonisan antara ibu dan bayi. Setelah yoga, ibu hamil merasakan relaksasi pada tingkat emosional, fisik dan mental. Bahkan postur terbalik, jika dilakukan dengan benar, akan memiliki efek menguntungkan pada tubuh.
Langkah 4
Yoga cocok untuk semua wanita dengan kehamilan normal dan baik. Beberapa guru merekomendasikan memulai kelas pada trimester kedua kehamilan. Namun, bahkan di bulan-bulan pertamanya, yoga dapat menyelamatkan seorang wanita dari toksikosis. Karena itu, sebelum memulai kursus, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda, menunjukkan semua nuansa dan karakteristik tubuh. Misalnya, seorang wanita yang pernah mengalami kasus keguguran dikontraindikasikan dalam posisi berdiri, dll. Juga, yoga tidak cocok untuk ibu hamil yang memiliki penyakit menular pada sistem muskuloskeletal, cedera tulang belakang dan kepala, penyakit kronis pada sistem kardiovaskular.
