Sebelum memutuskan pilihan olahraga selama kehamilan, Anda perlu mencari tahu jenis beban apa yang pada prinsipnya boleh dilakukan. Juga harus diingat bahwa setiap latihan fisik harus dipilih untuk ibu hamil secara individual, dengan mempertimbangkan kondisi dan indikasi medis.
instruksi
Langkah 1
Olahraga ringan selama kehamilan diketahui membantu meningkatkan sikap emosional dan kesejahteraan mental. Olahraga teratur mengajarkan relaksasi, membantu melawan wasir dan sembelit, meredakan sakit punggung, meningkatkan sirkulasi darah dan mempertahankan bentuk fisik yang bagus.
Langkah 2
Untuk mendapatkan manfaat dari olahraga selama kehamilan, ada serangkaian latihan khusus yang dikembangkan oleh spesialis yang berkualifikasi. Ada baiknya jika kelas ibu hamil akan dibimbing oleh instruktur yang berpengalaman. Pada saat ini, beban seharusnya tidak terlalu teratur seperti dosisnya.
Langkah 3
Latihan optimal untuk ibu hamil adalah kelas dalam kelompok khusus untuk wanita hamil. Kegiatan serupa juga dapat dilakukan di klub olahraga, kursus melahirkan atau di sekolah untuk ibu hamil. Fokus utamanya adalah melatih otot-otot yang terlibat saat melahirkan. Juga di kelas, banyak perhatian diberikan pada kemampuan untuk bersantai dan pelatihan pernapasan.
Langkah 4
Aerobik air dan berenang adalah kegiatan olahraga yang sangat baik untuk ibu hamil. Air membuat semua gerakan menjadi lancar, membantu meringankan tulang belakang, dan memungkinkan Anda mencapai beban yang diperlukan pada tubuh. Catatan: ibu hamil harus memberi perhatian khusus pada pilihan kolam, karena selama periode ini, kesehatan harus dipantau lebih dari sebelumnya. Preferensi harus diberikan pada kolam renang dengan pengolahan air yang teratur dan aman.
Langkah 5
Ada daftar olahraga tertentu yang dikontraindikasikan untuk wanita hamil dalam periode apa pun. Sebagai aturan, ini adalah aktivitas fisik yang terkait dengan ketegangan otot perut, lompatan tiba-tiba, kemungkinan cedera perut atau risiko jatuh. Olahraga tersebut antara lain: angkat besi, bersepeda, skating, lari, berkuda. Dengan keterbatasan dan karena alasan kesehatan, ibu hamil diperbolehkan bermain ski. Pelatihan harus dilakukan di medan datar. Hanya ski yang diperbolehkan. Perlu dicatat bahwa ski alpine sepenuhnya dikecualikan.
Langkah 6
Selama kehamilan, banyak ahli menyarankan untuk melakukan Pilates. Ini bukan latihan yang melelahkan, tetapi cukup lembut yang ditujukan untuk memperkuat otot. Arah ini meningkatkan peregangan, mengajarkan Anda untuk mengontrol tubuh dan mengontrol otot.
Langkah 7
Salah satu kegiatan favorit ibu hamil adalah yoga. Pelatihan tersebut terutama ditujukan untuk menjaga kesabaran, kedamaian dan ketenangan. Pada saat yang sama, ini adalah latihan penguatan dan pernapasan umum.
