Untuk beberapa alasan, banyak wanita, setelah mengetahui bahwa mereka akan memiliki bayi, benar-benar menghentikan aktivitas fisik apa pun. Tentu saja, ada komplikasi selama kehamilan, di mana lebih baik untuk berhati-hati. Namun secara umum, olahraga untuk ibu hamil sangat bermanfaat bahkan perlu.
instruksi
Langkah 1
Jika Anda belum pernah berolahraga sebelum hamil, mulailah dengan sesuatu yang sederhana: jogging, berjalan, dan menaiki tangga. Selama kelas, bernapas hanya melalui hidung, cobalah untuk tidak membawa diri Anda ke tinnitus.
Langkah 2
Jika Anda tertarik dengan aktivitas fisik seperti apa yang cocok untuk ibu hamil, kunjungi bagian yoga. Saat ini banyak sekali kalangan khusus untuk ibu hamil. Jika kota Anda tidak memiliki bagian terpisah, Anda dapat menghadiri kelas reguler, memberi tahu pelatih tentang situasi Anda. Berkat sifatnya yang terukur dan statis, yoga membantu mempersiapkan tubuh dan jiwa untuk melahirkan. Tidak ada aktivitas fisik lain yang melatih otot-otot dalam seperti yoga. Satu-satunya tabu adalah memutar.
Langkah 3
Pilates dan peregangan juga bermanfaat untuk ibu hamil. Latihan seperti ini meningkatkan fleksibilitas dan elastisitas otot dan tendon. Selain itu, Pilates-lah yang menghilangkan stres yang tidak perlu dari tulang belakang, memperkuat korset otot dan memperkuat otot-otot dasar panggul. Dengan mengikuti kelas-kelas ini, Anda tidak perlu takut akan komplikasi saat melahirkan.
Langkah 4
Mungkin olahraga paling aman untuk ibu hamil adalah berenang dan aerobik air. Yang terbaik adalah mendaftar untuk bagian untuk ibu hamil. Kelas semacam itu diajarkan oleh pelatih yang terlatih khusus. Aerobik air baik karena berfungsi sebagai pencegahan persalinan yang lemah, yang pada gilirannya mengurangi risiko hipoksia janin. Selain itu, jenis aktivitas fisik ini adalah yang paling tidak menimbulkan trauma dan diindikasikan untuk wanita bahkan pada trimester ketiga. Saat berenang, perlu diingat bahwa menyelam dan melompat dari menara dilarang untuk ibu hamil.
Langkah 5
Menjawab pertanyaan, jenis aktivitas fisik apa yang cocok untuk wanita hamil dan praktis tidak memiliki kontraindikasi, kita dapat mengatakan dengan yakin bahwa ini adalah latihan dengan fitball. Bola besar dengan diameter 0,65 m akan membantu memperkuat paha bagian dalam, otot-otot perineum dan otot-otot vagina. Latihan pada fitball memberikan efek yang hampir sama dengan latihan Kegel.
Langkah 6
Jika Anda berencana untuk melakukan olahraga ini atau itu selama kehamilan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Dokterlah yang akan menghitung tingkat stres.
Langkah 7
Jika tidak ada kontraindikasi langsung untuk aktivitas fisik, wanita hamil dapat bermain tenis meja dan tenis, mengendarai sepeda di jalan datar dan di pelana lebar.
Langkah 8
Olahraga berikut benar-benar tidak dapat diterima untuk wanita hamil: menyelam, aerobik dansa, lari cepat, ski lereng, selancar, beban listrik.
