Yoga untuk ibu hamil akan membantu mempersiapkan persalinan, melegakan tulang belakang dan meningkatkan elastisitas ligamen dan persendian. Namun, rangkaian latihan ini memiliki kontraindikasi.
Kehamilan adalah masa istimewa dalam kehidupan seorang wanita ketika semua pikiran dan tindakannya ditujukan untuk melahirkan dan melahirkan bayi yang sehat. Banyak ibu hamil secara tidak sadar berusaha mengurangi aktivitas fisik mereka agar tidak membahayakan anak, tetapi ada praktik yang disusun dengan mempertimbangkan posisi wanita - yoga untuk wanita hamil. Latihan dari kompleks ini ditujukan untuk melatih dan mengatur pernapasan, menjaga kebugaran fisik, menghilangkan kecemasan dan menciptakan rasa harmoni dan kedamaian.
Manfaat yoga untuk ibu hamil sangat besar. Ini mempersiapkan tubuh untuk melahirkan dan menyediakan kondisi yang menguntungkan untuk perkembangan bayi. Dalam proses mengendalikan pernapasan seseorang, sirkulasi darah meningkat, jaringan dan organ lebih jenuh dengan oksigen, yang mengecualikan kemungkinan hipoksia janin. Yang juga penting - tulang belakang lega, jaringan dan persendian memperoleh kekencangan dan elastisitas yang lebih besar.
Namun, sebelum mulai melakukan serangkaian latihan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika kehamilan berlanjut dengan patologi apa pun, Anda tidak dapat berolahraga. Dan dengan tidak adanya kontraindikasi, yoga harus dilakukan dengan hati-hati, menghindari asana untuk pers, dan terus-menerus mendengarkan perasaan Anda sendiri. Pada ketidaknyamanan sedikit, pusing, mual dan nyeri, latihan harus dihentikan dan istirahat.
Anda sebaiknya tidak berlatih memutar asana dan menahan napas untuk waktu yang lama.
Untuk melakukan pose kucing atau Katuspadasana, Anda harus berlutut, meletakkan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu. Saat menghirup, angkat dagu ke atas, tulang ekor juga harus berusaha ke langit-langit, dan punggung bawah ke lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk punggung Anda ke atas, dan arahkan dagu dan tulang ekor ke satu sama lain. Luruskan tulang belikat, fokus pada perasaan memanjangkan punggung. Ulangi 5-10 kali. Asana ini meningkatkan elastisitas otot punggung, mengurangi stres pada rahim dan tulang belakang.
Untuk mengambil pose Utkatasana, Anda harus duduk dengan lutut ditekuk dan kaki terbuka lebar. Jaga punggung Anda tetap lurus, seimbangkan dengan jari kaki. Tumit harus praktis bersentuhan satu sama lain, telapak tangan harus disatukan di depan dada dalam gerakan berdoa. Untuk pemula, latihan yang memperkuat otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul ini, dapat dilakukan di dekat penyangga.
Latihan selanjutnya agak mirip dengan pose singa dalam yoga biasa. Dapatkan merangkak dan rentangkan lutut Anda ke samping selebar mungkin. Kaki harus disatukan. Condongkan telapak tangan Anda di lantai di depan Anda sehingga ujung jari Anda "melihat" ke arah yang berbeda, melihat ke depan, dan sedikit menekuk punggung Anda. Setelah beberapa detik, turunkan siku Anda dan cobalah untuk rileks sebanyak mungkin. Miringkan dagu sedikit ke atas dan fokus pada pernapasan, rasakan ketegangan di paha bagian dalam. Setelah 30 detik, kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 5-10 kali.
Jika pada akhir kehamilan menjadi tidak mungkin untuk bernapas dalam ritme yang sama seperti sebelumnya, perlu untuk memecah pelajaran menjadi beberapa pendekatan dan menyederhanakannya.
Dalam postur istirahat total - Shavasana, pertama-tama perlu bernapas dalam-dalam, perlahan dan berirama, dan kemudian secara alami dan terukur. Berbaring telentang, rentangkan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan ke atas. Saat menarik napas, kencangkan semua otot tubuh, buang napas dan, dengan ketegangan yang sama, lakukan beberapa siklus pernapasan lengkap. Otot-otot tubuh harus rileks secara berurutan dari bawah ke atas: pertama kaki, lalu pinggul, perut, dada, leher, dan kepala.
