Banyak yang menganggap lingkaran itu sebagai alat yang sangat diperlukan untuk membentuk sosok yang cantik dan pinggang yang ramping. Tetapi untuk mencapai setidaknya hasil kecil hanya akan diperoleh dengan pendekatan kelas yang kompeten. Sangat penting untuk memilih lingkaran yang tepat dan, berdasarkan ini, hitung waktu pelatihan.
Apa itu lingkaran?
Di rak-rak toko olahraga ada banyak pilihan berbagai peralatan, termasuk hula hoop. Yang paling umum adalah lingkaran yang terbuat dari plastik atau logam ringan. Bagian dalamnya berlubang.
Pilihan selanjutnya adalah persediaan tertimbang. Dia, dibandingkan dengan biasanya, memiliki bobot yang lebih besar, mulai dari 0,5 hingga 2 kilogram. Bagi para wanita yang tidak dapat membeli lingkaran berbobot, berikut ini dapat direkomendasikan. Beli hula hoop paling sederhana dan tambahkan bobotnya sendiri. Ini dapat dilakukan dengan menuangkan pasir atau sereal ke dalam: kacang polong, nasi. Keuntungan dari inventaris buatan sendiri tersebut adalah kemampuan untuk mengubah beratnya sendiri sesuai kebutuhan.
Versi lain dari lingkaran itu adalah melipat. Ini sangat ideal untuk orang-orang yang wilayahnya tidak memungkinkan penyimpanan inventaris skala besar di rumah. Dengan bantuan lingkaran lipat, Anda dapat menghemat ruang, karena dilipat beberapa kali: dua, empat, enam, semuanya tergantung pada desain. Kebenaran dan kerugian dari hula hoop semacam itu adalah. Tidak semuanya berkualitas tinggi dan beberapa dari mereka "berantakan" selama operasi. Karena itu, disarankan untuk membelinya di toko khusus, di mana ada jaminan untuk persediaan.
Jenis lingkaran terakhir adalah pijatan. Itu terbuat dari bola khusus, yang, selama kelas, melatih area masalah: perut, bokong, paha. Lingkaran seperti itu tidak hanya akan membantu mencapai pinggang yang tipis, tetapi juga menghilangkan selulit. Model modern dapat dilengkapi dengan komputer mini yang menunjukkan waktu latihan, jumlah putaran, dan kalori yang terbakar.
Berapa banyak yang harus dilakukan dengan lingkaran itu?
Disarankan untuk memulai latihan Anda dengan lingkaran biasa yang paling ringan. Pertama kali Anda perlu memutarnya setiap hari selama 5 menit, secara bertahap menambah waktu 1-2 menit, hingga pelajaran mencapai setengah jam. Selama sekitar 7 hari, Anda perlu berlatih selama 30 menit, lalu Anda dapat membeli lingkaran yang lebih berat, atau membuat lingkaran yang sudah ada lebih berat. Anda juga perlu menambahkan seluruh hula-hoop secara perlahan: 300-500 gram setiap 7-10 hari. Tidak disarankan untuk memutar lingkaran yang lebih berat dari 2,5 kilogram, agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Ada satu poin lagi yang perlu diperhatikan. Pada awalnya, memar mungkin muncul di tubuh karena berlatih dengan lingkaran. Untuk menghindari masalah ini, Anda dapat memutar hula hoop pada jaket tebal atau sabuk neoprene khusus. Seiring waktu, lebih baik berolahraga dengan tubuh telanjang, karena ini juga akan menciptakan efek pijatan tambahan.
