Banyak pendatang baru di gym mengajukan pertanyaan tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengayun agar terlihat seperti Schwarzenegger. Atau untuk melihat hasil pertama. Sayangnya, tidak ada jawaban tunggal untuk pertanyaan ini - kemajuan dalam pertumbuhan massa otot tergantung pada banyak faktor, termasuk karakteristik individu organisme.
Rekomendasi umum pelatih binaraga adalah sebagai berikut: untuk melihat hasil pertama dari latihan Anda, Anda perlu berlatih setidaknya selama satu tahun. Agar terlihat seperti binaragawan sejati dan dapat berpartisipasi dalam kompetisi - setidaknya 5 tahun. Pada kenyataannya, jika Anda tidak memperhitungkan banyak faktor penting, waktu ini dapat meningkat secara signifikan.
Pertama-tama, kecenderungan genetik memiliki efek kuat pada pertumbuhan otot. Tidak ada yang dapat Anda lakukan tentang hal itu: seseorang diberikan bakat untuk menggambar dengan baik, seseorang diberikan bakat untuk mempelajari sains, dan seseorang diberikan bakat untuk mencapai kesuksesan dalam olahraga. Misalnya, Schwarzenegger yang sama memiliki kecenderungan genetik yang jelas untuk binaraga: sebelum dia tertarik pada barbel, dia mencoba banyak olahraga yang berbeda dan di masing-masing olahraga dia mencapai kesuksesan yang serius. Namun, di sisi lain, kurangnya kualitas bawaan tidak berarti bahwa atlet tidak akan pernah memenangkan hadiah dalam kompetisi. Contohnya adalah Frank Zahn, pemenang tiga kali kompetisi "Mr. Olympia", yang berhasil membangun otot yang sangat baik pada kerangka bertulang tipis, yang sebelumnya dianggap hampir mustahil.
Faktor penting kedua adalah program pelatihan. Sementara program pelatihan standar dan sederhana direkomendasikan untuk pemula, cocok untuk semua orang, kemudian atlet tingkat lanjut harus bereksperimen, mencoba skema pelatihan yang berbeda, idealnya sesuai dengan karakteristik tubuh mereka. Misalnya, untuk membentuk otot dada, satu binaragawan lebih baik melakukan 2-3 repetisi dengan beban maksimal, dan 20 repetisi lainnya dengan bobot lebih ringan.
Hal yang sama dapat dikatakan untuk frekuensi pelatihan. Para ahli merekomendasikan berolahraga 3 kali seminggu agar durasi latihan tidak melebihi satu jam, dan istirahat antar kelas tidak kurang dari sehari. Ada sistem split yang mengharuskan Anda berlatih 6 kali seminggu. Namun, mereka hanya cocok untuk binaragawan berpengalaman, dan itupun tidak untuk semua orang. Banyak juara binaraga tidak pernah menggunakan split hanya karena tidak cocok untuk mereka.
Tetapi bahkan program pelatihan standar 3 sesi per minggu mungkin tidak cocok untuk semua orang. Jika, misalnya, seorang atlet mencari nafkah dengan kerja fisik yang berat atau dia memiliki anak kecil, dan dia dipaksa untuk bangun di malam hari, 3 kali seminggu adalah banyak. Pada tingkat ini, atlet dengan cepat menjadi terlalu banyak bekerja dan pertumbuhan otot melambat. Orang-orang seperti itu harus berlatih 2 atau bahkan 1 kali per minggu.
Faktor penentu ketiga adalah nutrisi dan gaya hidup sehat. Jika seorang atlet minum dan merokok, jika dia makan entah bagaimana, dia bisa berayun selama bertahun-tahun dan masih belum melihat hasil yang nyata. Sebaliknya, gaya hidup sehat dan nutrisi bergizi memastikan hasil secepat mungkin.
Diet sehat berarti mendapatkan tubuh Anda jumlah protein, karbohidrat, dan lemak yang seimbang. Selain itu, protein harus diperoleh dari daging atau ikan rebus, dari susu dan produk susu, dari kacang-kacangan. Dan karbohidrat berasal dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, bukan dari roti dan kue kering.
Perhatian khusus harus diberikan pada vitamin dan mineral. Jika diet sehat yang lengkap dapat memberi rata-rata orang vitamin yang cukup, maka ini tidak akan cukup untuk seorang binaragawan. Perlu juga mengambil berbagai persiapan vitamin dan mineral.
Ada juga obat khusus untuk atlet yang terkadang mempercepat pertumbuhan otot - steroid anabolik. Telah terbukti bahwa mengambil steroid dapat mencapai hasil yang jauh lebih besar dari biasanya. Produsen steroid anabolik memastikan bahwa obat mereka benar-benar tidak berbahaya dan bahkan berguna bagi atlet. Namun, penganut binaraga "alami" tahu bahwa penggunaan steroid jangka panjang berbahaya bagi kesehatan umum seseorang dan, cepat atau lambat, dapat menyebabkan masalah serius.
Banyak orang berpikir: pertama saya akan memompa dengan bantuan steroid, dan kemudian saya akan melepaskannya. Namun pada kenyataannya, semuanya ternyata benar-benar berbeda. Setelah menerima hasil pertama dengan relatif mudah, atlet berusaha untuk berhenti mengonsumsi steroid anabolik. Namun sebagai tanggapan, otot-ototnya mulai "mengempis". Dan, agar tidak menghindarinya, ia terpaksa terus mengonsumsi steroid. Dan seterusnya sampai masalah kesehatan yang serius dimulai dan olahraga harus dihentikan.
