Berenang sangat baik untuk orang yang kelebihan berat badan. Bagaimanapun, ini mengurangi beban pada tulang belakang, memungkinkan Anda melakukan latihan apa pun dan mengencangkan otot. Berenang untuk menurunkan berat badan cocok untuk orang-orang dari segala usia.
Cara berenang untuk menurunkan berat badan
Ada sejumlah trik yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa rasa sakit saat berenang. Teknik renang paling efektif untuk menurunkan berat badan bisa disebut merangkak. Dia mengencangkan perut, merapikan lengan dan kaki, meluruskan tulang belakang. Selama merangkak berenang, Anda bisa kehilangan hingga enam ratus kalori per jam. Dan, misalnya, berenang di punggung menghilangkan area masalah yang tidak menyenangkan di samping.
Latihan renang yang sukses harus terdiri dari beberapa metode renang bergantian, sementara itu diinginkan untuk bergantian antara relaksasi dan olahraga aktif. Misalnya, untuk memulai, Anda dapat melakukan pemanasan dengan berenang bebas, kemudian merangkak selama lima belas hingga dua puluh menit, lalu berbaring telentang, lalu ulangi seluruh urutan dua atau tiga kali. Untuk menenangkan dan mengendurkan otot-otot Anda di akhir latihan, yang terbaik adalah melakukan sedikit penyangga atau gaya punggung.
Kolam renangnya disiplin. Di dalamnya lebih mudah untuk berkonsentrasi pada pelatihan, dan tidak hanya mengagumi alam sekitarnya, malas berenang di sepanjang pantai, seperti yang sering terjadi di waduk alami.
Seberapa sering dan seberapa sering berenang
Berenang paling baik dilakukan dua atau tiga kali seminggu selama setidaknya empat puluh lima menit. Jadwal seperti itu tidak akan menyebabkan penumpukan jaringan otot berlebih, tetapi akan membantu menghilangkan kelebihan lemak.
Latihan renang yang berlangsung selama empat puluh lima menit berarti bahwa selama empat puluh menit Anda aktif berenang dalam gaya apa pun, dan tidak berbaring diam di permukaan. Lakukan pemanasan di "pantai" sebelum memasuki air. Ini akan membantu menjaga otot Anda tetap bugar. Jika Anda berenang lima atau enam ratus meter dengan cukup mudah, lakukan aqua yoga atau alias aerobik untuk menurunkan berat badan. Berenang di air hangat. Jika airnya dingin, Anda perlu berenang sampai Anda mulai membeku. Karena setelah terjadinya pembekuan, tubuh akan masuk ke mode akumulasi lemak untuk melawan dingin. Jangan langsung makan setelah latihan. Harus ada setidaknya dua jam antara berenang dan makan, jika tidak, Anda hanya akan menambah berat badan.
Berenang membakar seratus kilokalori lebih banyak daripada berlari dengan kecepatan sedang.
Salah satu efek tambahan terbaik dari berenang dapat disebut hydromassage, ini membantu mengencangkan kulit dan secara umum memperbaiki kondisinya. Jika Anda berenang di laut, maka kulit Anda menerima semua elemen jejak dan garam yang diperlukan.
