Berlari telah lama dikenal tidak hanya sebagai cara yang baik untuk meningkatkan tubuh, tetapi juga untuk melawan kelebihan berat badan. Bahkan jogging terpendek dan paling lambat jauh lebih efektif untuk sosok itu daripada berbaring di sofa. Namun, bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak dan mendapatkan bentuk tubuh yang indah dalam waktu singkat, sebaiknya tetap berlari dengan sistem tertentu.
Aturan lari bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan
Anda harus mulai berlari secara bertahap, setiap kali menambahkan sedikit waktu. Jadi Anda secara bertahap akan membiasakan tubuh Anda dengan aktivitas yang bermanfaat tanpa merusaknya. Jika Anda dalam kondisi fisik yang lemah, selama lari pertama, Anda tidak boleh melebihi batas waktu 15 menit, tetapi setelah beberapa minggu Anda pasti harus berlari setidaknya setengah jam, jika tidak, Anda tidak akan dapat menyingkirkan dari pound ekstra itu.
Orang yang lebih kuat dan mereka yang memiliki kondisi fisik yang bagus harus berlari selama sekitar 40-45 menit. Para ilmuwan telah lama membuktikan fakta bahwa lemak mulai terbakar hanya setelah 30 menit jogging intens.
Saat berlari, pastikan untuk mendengarkan perasaan Anda - jika Anda merasa tidak enak badan, lebih baik mengganti jogging dengan jalan cepat.
Untuk menurunkan berat badan saat berlari, juga sangat penting untuk mengganti intensitas latihan. Anda dapat, misalnya, berlari selama 10 menit dengan kecepatan lambat, lalu berakselerasi sebanyak mungkin selama 5 menit. Itulah mengapa yang terbaik bagi mereka yang berjuang dengan pound ekstra untuk berlari di medan berbukit daripada di jalan datar.
Diyakini bahwa untuk menurunkan berat badan, lebih baik jogging di pagi hari - maka tubuh membakar kalori lebih cepat. Waktu terbaik untuk ini adalah dari jam 6 pagi sampai jam 8 pagi. Namun demikian, setiap organisme adalah individu, jadi Anda harus menentukan waktu untuk jogging sendiri, berdasarkan kesejahteraan Anda.
Juga sangat penting untuk berlari setidaknya 4 kali seminggu, jika tidak, efek pelatihan tidak akan begitu terlihat pada gambar. Joging harian lebih cocok bagi mereka yang mencari, selain menurunkan berat badan, untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh mereka.
Saat berlari setiap hari, sangat penting untuk mengikuti aturan yang tercantum di atas, jika tidak, tubuh akan terbiasa dengan stres dan pembakaran lemak akan jauh lebih lambat.
Tindakan tambahan untuk menurunkan berat badan
Berlari tidak diragukan lagi baik untuk kesehatan dan bentuk tubuh Anda. Namun, untuk menurunkan berat badan ekstra dengan cepat, penting untuk mengikuti aturan diet sehat. Untuk memulainya, Anda harus meninggalkan makanan cepat saji, minuman berkarbonasi, dan produk tepung. Juga berguna untuk makan dalam porsi kecil, tetapi setidaknya 4 kali sehari.
Setelah berlari, Anda tidak boleh langsung bergegas ke lemari es dan makan cokelat dengan hati nurani yang bersih - mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar saat berlari tidak akan segera mengarah pada tujuan yang Anda hargai. Yang terbaik adalah menunggu satu jam atau setidaknya 30 menit, dan kemudian memuaskan rasa lapar Anda yang terbangun dengan salad sayuran, daging rebus, atau ikan.
