Mengukur detak jantung Anda adalah salah satu elemen terpenting dari pelatihan profesional. Bahkan amatir yang hanya ingin meningkatkan massa otot atau menurunkan berat badan, dan tidak mempersiapkan diri untuk kompetisi, harus secara teratur memeriksa denyut nadi mereka selama olahraga. Faktanya adalah bahwa detak jantung mempengaruhi efektivitas pelatihan, mengurangi atau meningkatkannya.
Tentukan detak jantung yang optimal untuk tubuh Anda. Sebagai aturan, dalam keadaan tenang, otot jantung pada orang biasa berkontraksi 70-100 kali per menit, pada orang yang kuat secara fisik yang secara teratur berolahraga - 55-60 kali, dan pada atlet profesional - 40-50 waktu. Rumus sederhana dapat digunakan untuk menghitung detak jantung optimal yang akan diatur selama latihan. Kurangi usia Anda dari 220, dan kemudian cari tahu berapa 75% dari angka itu. Anda akan mendapatkan nilai maksimum yang diizinkan. Sangat tidak disarankan untuk melampaui norma ini. Latihan yang terlalu intens dan lama, di mana otot jantung bekerja hingga batasnya, dapat merusak kesehatan secara serius. Pada saat yang sama, olahraga yang memberikan tekanan optimal pada jantung dapat secara signifikan meningkatkan efektivitas pelatihan.
Selama setiap latihan, Anda harus mengukur detak jantung Anda setidaknya 2-3 kali untuk melacak perubahannya. Ini harus dilakukan selama "fase pemulihan", mis. periode istirahat pendek antara latihan berat. Misalnya, saat Anda berjalan-jalan setelah berlari, inilah saatnya untuk mengukur dan mengingat detak jantung Anda. Jika ternyata terlalu tinggi, kurangi aktivitas fisik Anda.
Cara termudah untuk mengukur detak jantung Anda adalah dengan menggunakan perangkat khusus. Itu tidak akan mengganggu Anda selama pelatihan dan tidak akan terganggu oleh perhitungan. Namun, Anda dapat menghitung sendiri detak jantung Anda. Pemula dan atlet berpengalaman sering kali lebih suka mengukur detak jantung mereka dengan meletakkan ujung jari mereka di bagian dalam pergelangan tangan di pangkal ibu jari. Jangka waktu 30 detik, hitung jumlah "hit" dan kalikan dengan dua. Anda juga dapat menghitung 15 detik dan mengalikan hasilnya dengan 4. Anda juga dapat mengukur detak jantung Anda dengan meletakkan ujung jari Anda pada arteri karotis, pelipis, atau bahkan arteri femoralis di daerah selangkangan.
