Peregangan atau stretching merupakan kombinasi dari dasar-dasar olahraga, tari dan yoga. Sambil mengembangkan koordinasi gerakan, mobilitas sendi dan elastisitas otot pada saat yang sama, peregangan pada saat yang sama mendorong pembakaran jaringan lemak. Hasilnya adalah fleksibilitas, ringan, kebebasan gerakan tubuh.
Peregangan (stretching) dalam terjemahan dari bahasa Inggris berarti “stretching”. Otot terdiri dari serat yang dapat berkontraksi di bawah tekanan. Latihan peregangan, yang menjadi dasar peregangan, memungkinkan otot kembali ke keadaan sebelumnya.
Ada dua jenis utama peregangan:
- dinamis (peregangan dalam gerak),
- statis.
Peregangan dinamis biasanya merupakan gerakan dengan amplitudo yang cukup besar (misalnya, kaki atau lengan yang diayunkan lebar), dan jenis kebugaran ini memerlukan persiapan awal yang serius. Kerugian dari peregangan dinamis adalah bahwa otot-otot diregangkan untuk waktu yang sangat singkat, jatuh pada titik-titik amplitudo yang ekstrem.
Peregangan statis melibatkan latihan yang sangat lambat, tidak ada langkah cepat atau gerakan tiba-tiba, sementara otot tetap teregang untuk waktu yang lama. Kinerja latihan yang lambat memungkinkan Anda untuk meningkatkan beban secara bertahap (yang sangat penting bagi orang yang tidak dapat membanggakan bentuk fisik yang sangat baik), menghindari cedera dan rasa sakit pada otot yang terlalu banyak bekerja, dan mengajarkan Anda untuk mengendalikan tubuh Anda sendiri. Semua ini membuat peregangan statis sangat populer di kalangan pemula.
Latihan peregangan adalah cara yang efektif untuk tetap kencang. Selama sesi peregangan:
- sirkulasi darah membaik, klem otot dilepas, elastisitas otot meningkat,
- peningkatan sirkulasi darah di area persendian, persendian menjadi lebih mobile, risiko pengendapan garam berkurang;
- pernapasan dalam dan terfokus baik menenangkan dan meningkatkan fungsi otak,
- aliran oksigen ke tubuh berkontribusi pada keberhasilan pemecahan jaringan lemak.
Kelebihan lain dari peregangan adalah tidak adanya batasan usia. Namun, karena usia biasanya berjalan beriringan dengan penyakit kronis, orang-orang usia pensiun atau pra pensiun perlu melakukan peregangan di bawah pengawasan pelatih, dan meningkatkan beban secara bertahap dan hati-hati.
Namun, pelatih direkomendasikan untuk semua orang pada tahap awal. Tetapi apa yang baik tentang peregangan - setelah menguasai kompleks, Anda dapat melakukan latihan di rumah, sendiri, pada waktu yang tepat untuk diri sendiri. Dan ini sangat penting bagi orang-orang yang sangat sarat dengan pekerjaan "sedentary" dan menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, di mana perjalanan rutin ke gym hampir tidak "cocok".
Apa hasil dari melakukan jenis kebugaran ini? Efek yang paling terlihat adalah peningkatan yang signifikan dalam koordinasi motorik. Ini dirasakan baik selama pelatihan (kemampuan untuk bergerak dengan lancar memfasilitasi latihan), dan "dalam kehidupan". Postur tubuh membaik, menjadi lebih mudah untuk menjaga keseimbangan, kelelahan hilang, dan efisiensi meningkat. Selain itu, kekuatan otot meningkat secara nyata: bagaimanapun, latihan peregangan "mengajarkan" mereka untuk melompat, bekerja, terlepas dari kelelahan.
