Bagian dalam paha sangat sedikit digunakan dalam kehidupan sehari-hari. Itulah sebabnya, bahkan dengan sosok yang kencang secara keseluruhan, area ini mungkin terlihat lembek. Olahraga teratur dan perawatan yang tepat akan membantu mengatasi masalah ini.
Itu perlu
- - minyak pijat;
- - minyak esensial jeruk manis;
- - beban pergelangan kaki;
- - ganggang untuk pembungkus.
instruksi
Langkah 1
Anda tidak dapat melakukannya tanpa latihan khusus untuk paha bagian dalam. Jika Anda jauh dari kebugaran dan olahraga, mulailah dengan latihan sederhana.
Berbaring telentang dan tekan punggung bawah ke lantai, bawa kaki Anda ditekuk di lutut di sudut kanan. Kendalikan ketegangan otot di area target. Lakukan 2-3 set 15-20 repetisi. Lakukan latihan ini setiap hari. Setelah 1-2 minggu latihan, letakkan beban di kaki Anda, sehingga latihan akan lebih efektif.
Lakukan squat dengan kaki terbuka selebar bahu. Jangan fokus pada jari kaki dan tumit Anda. Anda harus merasakan ketegangan di punggung dan paha bagian dalam. Lakukan 1-2 set dengan 10-15 repetisi.
Jika Anda memiliki kesempatan untuk pergi ke ruang kebugaran, jangan abaikan mesin tempat Anda dapat melakukan adduksi kaki. Jangan takut untuk memompa paha bagian dalam Anda. Atur beban menjadi 20-25 kg dan lakukan 20-25 repetisi. Cobalah untuk benar-benar mematikan otot-otot kaki bagian bawah selama latihan. Untuk membuat latihan Anda lebih intens, jangan menambah berat badan, tetapi tingkatkan jumlah pengulangan.
Langkah 2
Otot-otot paha bagian dalam terlihat indah jika cukup diregangkan. Regangkan secara teratur. Jika Anda melakukan split, lakukan setiap hari dengan pemanasan otot terlebih dahulu.
Sangat efektif untuk menarik paha bagian dalam yoga. Gabungkan beberapa asana (misalnya, lotus, unta, bintang) dalam pemanasan harian Anda dan otot-otot ini akan terus-menerus kencang.
Langkah 3
Paha bagian dalam rentan terhadap selulit. Jika Anda makan tidak seimbang, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan Anda memiliki pekerjaan yang tidak banyak bergerak, proses metabolisme di jaringan zona ini melambat. Ini pasti mengarah pada pembentukan "kulit jeruk" dan lembek. Dapatkan perawatan spa rumah secara teratur dengan fokus pada paha Anda.
Gunakan scrub ringan, seperti krim asam dan garam kasar. Produk ini akan memberikan efek mengeringkan paha bagian dalam dan membuat kulit lebih halus. Setelah pengelupasan, oleskan dengan gerakan membelai ringan setiap minyak dasar pijat yang mengandung 5-7 tetes minyak esensial jeruk manis.
Pembungkus alga sangat efektif untuk mengencangkan paha bagian dalam. Beli lembaran rumput laut dari apotek atau toko kosmetik, rendam dalam air hangat, letakkan di paha Anda dan bungkus dengan cling film. Setelah satu jam, singkirkan ganggang, mandi kontras, dan oleskan lotion tubuh yang melembapkan ke kulit Anda.
