Pria jauh lebih rentan terhadap akumulasi lemak daripada wanita. Memang, untuk fisiologi wanita, ini jauh lebih alami. Tetapi jika seorang pria memiliki sisi, maka cukup sulit untuk menghilangkannya, dan tindakan kompleks harus diambil.
instruksi
Langkah 1
Berolahraga minimal 3 kali seminggu. Kardio harus menjadi komponen utama latihan Anda. Jika Anda berolahraga di gym, maka alihkan perhatian Anda ke sepeda olahraga, treadmill, ellipsoid, atau step. Kardio paling baik dilakukan di pagi hari. Mereka akan memberikan muatan kelincahan dan kekuatan sepanjang hari. Tetapi jika Anda tidak memiliki cukup waktu di pagi hari, maka lebih baik belajar di malam hari daripada tidak belajar sama sekali.
Langkah 2
Mulailah latihan Anda di treadmill. Disarankan untuk berlari setidaknya setiap hari. Mulailah dengan berjalan dan bergerak dengan lancar ke berlari. Perhatikan postur Anda saat berlari. Anda perlu berlari 40-60 menit sehari. Di akhir latihan, pelan-pelan dan pindah ke satu langkah dengan lancar. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh berhenti tiba-tiba saat melakukan latihan ini. Ellipsoid adalah alternatif yang baik untuk berlari. Simulator ini memungkinkan Anda melakukan gerakan yang sama seperti saat bermain ski lintas alam. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat mengunjungi gym, lakukanlah jogging di medan yang kasar. Sangat ideal jika ada taman di dekat rumah, tetapi Anda bahkan dapat berlari di sekitar rumah Anda sendiri. Jika Anda ingin menyingkirkan sisi-sisinya secepat mungkin, jalan menanjak (miring 10-15 derajat) bisa sangat efektif. Dua puluh menit sehari sudah cukup untuk melihat hasilnya hanya dalam beberapa minggu.
Langkah 3
Selain jogging, bagi yang berlatih di rumah, lompat tali sangat cocok. Cobalah untuk melewatkan setidaknya satu menit dan Anda akan merasakan bagaimana denyut nadi menjadi lebih cepat dan keringat pertama keluar. Tingkatkan jumlah menit Anda melompat setiap hari. Lompat tali adalah salah satu latihan terbaik untuk membakar lemak. Dan pengeluaran kalori dari melompat bisa lebih besar daripada berlari. Dianjurkan untuk memulai dari 10-20 menit. Tetapi jika Anda memiliki indeks massa tubuh yang tinggi, maka melompat dan berlari lebih baik dibiarkan di lain waktu, ketika Anda sudah kehilangan sedikit berat badan. Jika tidak, risiko cedera tinggi. Juga, jangan lupa tentang sepatu yang bagus. Jangan pernah melompat tanpa alas kaki. Anda dapat melukai lutut atau pergelangan kaki Anda.
Langkah 4
Untuk menghilangkan sisi, jangan abaikan latihan yang ditujukan langsung ke area masalah pelatihan.
Misalnya, latihan yoga yang sangat berguna yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja. Duduk di kursi, tarik perut Anda sebanyak mungkin. Kencangkan otot perut dan tetap dalam posisi ini selama 20-30 detik, lalu rileks. Lima menit sehari tidak banyak, dan efeknya luar biasa. Latihan bagus lainnya untuk mengapit pria yang bisa Anda lakukan di rumah adalah Hindu Squat. Berdiri tegak dengan tangan di jahitan Anda. Mulailah berjongkok dan lakukan sampai ujung jari Anda menyentuh lantai. Kemudian luruskan dengan cepat. Anda perlu mengulangi latihan selama tiga menit setiap hari.
Langkah 5
Jika Anda memiliki fitball di rumah, maka Anda dapat melengkapi hari dengan latihan di atasnya. Berbaring di atas bola dengan punggung Anda, kaki Anda harus ditekuk di lutut pada sudut 90 derajat, dan tangan Anda harus berada di belakang kepala Anda. Jangan rantai mereka menjadi kunci. Angkat tubuh 30 kali. Latihan berikutnya dimulai pada posisi yang sama, tetapi perlu mengangkat tubuh pada suatu sudut, mencoba menjangkau dengan siku kiri ke lutut kanan dan sebaliknya. Lakukan hal yang sama 30 kali di setiap sisi. Di posisi yang sama, mulailah mengayunkan pers, tetapi pada saat yang sama tekuk kaki kiri Anda dan tarik lengan kanan Anda ke arahnya dan sebaliknya. Tangan yang lain harus dikunci di belakang kepala. Sekarang berbaring di fitball menyamping sehingga bola setinggi pinggang Anda. Pegang bola dengan tangan bawah dan letakkan tangan atas di belakang kepala. Mulailah mengangkat kaki bagian atas Anda. Latihan ini bekerja dengan baik pada otot perut miring.
Langkah 6
Memutar dapat dilakukan tanpa menggunakan fitball. Berbaringlah di lantai dan lakukan latihan yang sama seperti di atas. Letakkan satu tangan di lantai untuk mengangkat kaki Anda. Dalam hal ini, lengan harus diluruskan. Juga, tambahkan latihan klip kertas. Posisi awal - berbaring di lantai, lengan diluruskan ke atas, kaki lurus. Mulailah melakukan putaran, angkat tangan dan kaki secara bersamaan dalam posisi lurus yang sama. Jika dilakukan dengan benar, lengan dan kaki Anda harus menyentuh perut Anda.
Langkah 7
Jika Anda memiliki pasangan yang dapat membantu Anda dengan latihan Anda, maka Anda dapat memasukkan latihan lain yang baik untuk menghilangkan sisi. Berbaring di lantai dengan kaki lurus. Pasangan harus berdiri di depan Anda, dan Anda memegang tulang keringnya dengan tangan Anda. Angkat kaki Anda lurus ke atas, dan asisten Anda harus melemparkan kaki Anda ke segala arah. Dalam melakukannya, Anda tidak boleh membiarkan tumit Anda menyentuh lantai. Jika Anda melakukannya sendiri, maka Anda bisa melakukan latihan bagus lainnya: sambil berbaring di lantai, tekuk lutut, jaga tangan di belakang kepala. Luruskan satu kaki secara bergantian, dan raih dengan yang lain ke siku yang berlawanan. Mulailah dengan 30 kali, secara bertahap tingkatkan jumlahnya.
Langkah 8
Jika Anda memiliki palang dinding atau palang horizontal, maka gantung di atasnya dan angkat kaki Anda pada sudut 90 derajat. Putar lutut dengan lancar dari kanan ke kiri dan ke belakang. Latihan ini tidak hanya akan memperkuat otot perut miring Anda, tetapi juga punggung Anda. Di palang dinding, Anda juga bisa mengangkat kaki sambil menjaganya tetap lurus. Latihan ini akan membantu memperkuat perut bagian bawah Anda.
Langkah 9
Jika Anda memiliki barbel, lakukan squat dengannya. Selain glutes dan otot kaki Anda, latihan ini akan memperkuat perut Anda. Jika Anda memiliki dumbbell, ambil satu di tangan Anda dan, dengan kaki terbuka selebar bahu, miringkan ke arah yang berlawanan. Halter akan menjadi penyeimbang. Lakukan 30 kali, ambil dumbbell di tangan Anda yang lain dan ulangi latihan.
Langkah 10
Jangan lupa tentang nutrisi. Tidak ada olahraga yang dapat membantu Anda melawan panggul jika hari Anda dipenuhi dengan makanan yang tidak sehat. Tinjau menu Anda. Hindari makanan yang digoreng, berlemak, setengah jadi, dan cepat saji. Ganti soda dengan jus dan kolak alami. Ingatlah untuk minum setidaknya 12 gelas air murni sehari tanpa aditif. Daging asap, permen, dan acar juga harus dihilangkan dari makanan. Tinjau jumlah porsi Anda. Mungkin Anda makan terlalu sedikit dan terlalu banyak. Lebih baik makan secara fraksional, membagi makanan dengan 5-6 kali.
