Banyak atlet, seperti angkat besi dan binaragawan, menggunakan suplemen seperti protein selain makan makanan sehat dan kaya protein. Anda harus mengetahui beberapa aturan saat mengencerkan dan mengonsumsi protein.
instruksi
Langkah 1
Ambil gelas ukur, tuangkan 200 ml air ke dalamnya (alih-alih air, Anda juga bisa mengisi gelas dengan jus atau susu, efeknya tidak akan berubah, setidaknya menjadi lebih buruk pasti). Untuk kelarutan yang lebih baik, Anda dapat menggunakan shaker sebagai pengganti gelas.
Langkah 2
Tambahkan 2 sendok makan protein telur 100% (ini setara dengan sekitar 25 gram) dan aduk rata dalam air atau kocok dalam shaker.
Langkah 3
Ambil protein shake Anda setidaknya satu jam sebelum dan satu setengah jam setelah latihan Anda. Keterbatasan sementara ini disebabkan oleh fakta bahwa asupan protein menjadi jauh lebih efektif karena fakta bahwa tingkat pemecahan dan asimilasi mereka dalam tubuh berkurang secara signifikan dalam proses pemulihan.
Langkah 4
Meskipun dosis tunggal asupan protein telur yang optimal dianggap sebagai dosis yang sama dengan 25-30 g produk, tidak termasuk makanan utama, pastikan untuk menghitung kebutuhan protein harian Anda dalam gram. Untuk membuat perhitungan ini, gunakan rumus berikut: kalikan berat badan Anda, dinyatakan dalam kilogram, dengan 2-2,5 Rumus ini menyatakan kebutuhan protein total dalam gram, di mana 2 (2, 5) adalah jumlah gram protein per hari per 1 kg berat badan atlet. Dengan formula yang sangat terkonsentrasi ini, Anda dapat memenuhi hingga 50% dari kebutuhan protein harian Anda.
Langkah 5
Jika Anda ingin mencapai hasil yang benar-benar efektif dari mengonsumsi protein, maka berolahragalah secara teratur, jangan keluar dari jadwal latihan Anda. Selain itu, perkaya diet Anda dengan daging, ikan, susu, keju cottage, krim asam, serta produk susu lainnya, sayuran segar, dan buah-buahan. Dan pastikan untuk tidur minimal 8 jam sehari.
