Munculnya timbunan lemak di samping adalah akibat dari pola makan yang tidak tepat dan kurangnya aktivitas fisik. Untuk menghilangkannya selamanya, tidak cukup dengan melakukan tindakan tertentu, Anda juga perlu mengubah gaya hidup Anda.
instruksi
Langkah 1
Joging. Ini bukan hanya cara terbaik untuk menurunkan berat badan ekstra di seluruh tubuh Anda, tetapi juga alat pacu jantung yang hebat. Berkat dia, Anda akan mengencangkan seluruh tubuh, menjadi bugar dan lebih sehat. Mulailah lari Anda dengan pemanasan ringan dan fokus pada perasaan Anda. Jumlah kilometer yang didaki tergantung pada kebugaran dan keinginan fisik Anda.
Langkah 2
Bergerak lebih banyak. Naiki tangga ke apartemen, dan pergi berbelanja di toko dengan berjalan kaki. Selain itu, paparan udara yang terlalu lama membantu meningkatkan nada dan meningkatkan suasana hati. Pergi ke kolam renang atau tendang bola bersama anak-anak Anda, yang juga membutuhkan banyak tenaga dan energi.
Langkah 3
Goyangkan perut Anda. Pada saat yang sama dengan melakukan latihan penurunan berat badan, lakukan penguatan massa otot perut. Untuk ini, memutar tubuh yang biasa dari posisi berbaring adalah sempurna. Berbaring di lantai, letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat kaki lurus ke atas. Setelah itu, dalam posisi yang sama, tekuk lutut dan angkat tubuh bagian atas ke arahnya. Untuk memperkuat obliques, sentuh lutut yang berlawanan dengan siku Anda saat Anda mengangkat tubuh Anda.
Langkah 4
Lakukan tikungan samping. Berdiri tegak, ambil halter kecil dan lakukan tikungan, pertama di satu arah, dan kemudian di yang lain. Kemudian tinggalkan halter hanya di tangan kanan Anda, dan letakkan kiri di ikat pinggang Anda. Pegang lengan Anda dengan beban di atas kepala ke arah tangan kiri Anda, buat beberapa tikungan ke sisi itu. Kemudian ambil halter di tangan Anda yang lain dan tekuk ke kanan.
Langkah 5
Makan dengan benar. Cobalah untuk mengecualikan minuman berkarbonasi, bir, tepung dan gula-gula dari diet Anda sebanyak mungkin. Jangan makan larut malam dan terutama sebelum tidur. Pilih hidangan yang dipanggang dengan oven daripada digoreng dengan banyak minyak. Hindari saus dan mayones favorit Anda yang tidak sehat selama makan. Dan batasi asupan acar Anda.
Langkah 6
Hanya dengan melakukan semua ini dalam kompleks, Anda dapat mengandalkan hasilnya. Dan yang paling penting, Anda akan menjadi jauh lebih sehat dan energik.
