Latihan pertama yang dimulai oleh setiap orang yang telah memutuskan untuk mengambil langkah di jalan menuju binaraga atau menjadi lebih kuat adalah, mungkin, pull-up pada bilah horizontal. Apa skema untuk mencapai kesuksesan kolosal seperti menarik hingga 100 kali?
instruksi
Langkah 1
Menggantung di bar untuk sementara waktu.
Latihan ini melatih cengkeraman tangan, memperkuat dan meregangkan tendon dan otot, serta melatih daya tahan Anda. Semakin lama Anda bisa hang out, semakin baik.
Jangan terlalu bersemangat dalam latihan pertama, tangan Anda akan sangat sakit.
Langkah 2
Pengulangan negatif.
Tempatkan kursi di bawah mistar gawang, ambil posisi terakhir, dagu di atas mistar gawang, lepaskan kaki Anda dan luruskan lengan Anda sepelan mungkin. Tingkatkan jumlah pengulangan dan durasi penurunan secara konstan.
Langkah 3
Setengah tanjakan dan turunan.
Mari kita turun ke latihan yang lebih sulit. Jika Anda sudah menguasai dua yang pertama, maka Anda akan menguasainya dengan sempurna.
Tempatkan kursi di bawah palang, ambil posisi terakhir, dagu di bawah palang, turunkan kaki dan luruskan lengan sepelan mungkin ke posisi 90 derajat antara bisep dan lengan bawah. Setelah mencapai posisi ini, mulailah perlahan-lahan angkat ke posisi awal. Di awal perjalanan, jika Anda tidak memiliki kekuatan yang cukup, maka bantulah diri Anda sedikit dengan kaki Anda, dorong kursi. Tingkatkan jumlah pengulangan secara konstan.
Langkah 4
Tangga.
Dalam latihan ini, Anda perlu mengganti setengah repetisi dengan yang negatif.
Langkah 5
Lihatlah ke atas pagar.
Tempatkan kursi di bawah palang, mulailah menggantung di palang, dan tarik ke atas sepelan mungkin ke posisi 90 derajat antara bisep dan lengan bawah. Gunakan kaki Anda sesedikit mungkin dan rentangkan tangan Anda sebanyak mungkin. Setelah mencapai posisi ini, mulailah perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal. Tingkatkan jumlah pengulangan terus-menerus.
Langkah 6
Lakukan pemanasan dengan baik dan pemanasan sebelum berolahraga. Jika Anda membantu diri Anda sendiri dengan kaki Anda, maka pastikan bantuan ini minimal, semua konsentrasi harus pada otot-otot tangan. Regangkan semua otot Anda setelah berolahraga untuk membantu mereka pulih lebih cepat.
