Mungkin sulit bagi pria yang lebih tua untuk menghilangkan perutnya, dan alasannya tidak hanya kelebihan berat badan. Ini mungkin karena nutrisi yang tidak tepat, postur tubuh yang buruk, dan, yang paling penting, kurangnya otot-otot dinding perut yang terlatih. Itulah mengapa Anda harus mengikuti diet, mengembangkan postur yang benar dan melakukan latihan perut.
instruksi
Langkah 1
Pertama-tama, buat program nutrisi. Jangan mengkonsumsi kalori ekstra, cobalah untuk mengurangi diet Anda sekitar 500 kkal per hari. Anda juga harus mengurangi minuman manis (kopi, teh dengan gula, jus, soda, dll.). Lebih baik mengkonsumsi susu dengan persentase cairan yang rendah, teh hijau tanpa gula. Ngomong-ngomong, permen harus dikecualikan tidak hanya dalam bentuk cair: berhenti makan cokelat, makanan yang dipanggang, produk makanan cepat saji, es krim, dan banyak lagi. Jika Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang lezat, ganti camilan favorit Anda dengan hidangan penutup buah atau yogurt rendah lemak. Hilangkan gorengan dari menu Anda, jangan lupakan sup sayur (satu piring hanya berisi 80 kkal akan memuaskan rasa lapar dengan baik).
Langkah 2
Kembangkan serangkaian latihan yang menargetkan seluruh kelompok otot perut yang berbeda. Penguatan, misalnya, bagian bawah pers akan membantu bekerja dengan kaki (tubuh harus tetap tidak bergerak): fleksi dan ekstensi, naik dan turun, serta gerakan melingkar dan silang. Pekerjaan bukan kaki, tetapi batang tubuh sudah dapat mengencangkan otot-otot bagian atas (sekarang kaki harus tidak bergerak). Gerakan simultan dari kedua kaki dan tubuh akan membantu Anda untuk "mengaktifkan" sebagian besar otot perut. Perlu dicatat bahwa opsi ini akan menjadi yang paling efektif, namun, pada saat pertama pelatihan, seseorang tidak boleh terlalu memaksakan dan melebihi beban yang diizinkan.
Langkah 3
Harap dicatat bahwa Anda dapat mencapai hasil yang lebih baik jika Anda memompa perut dengan perut kosong (tubuh, yang belum menerima energi dari luar, akan mulai membakar lemak subkutan yang ada). Selain itu, lebih baik melakukan latihan yang lebih keras, tetapi dalam jumlah yang lebih sedikit, daripada melakukan banyak latihan ringan. Layak untuk berlatih hanya dengan setengah hati hanya jika diperlukan untuk mempertahankan tonus otot. Jika Anda menginginkan hasil, maka Anda harus memberikan semuanya seratus persen.
