Struktur fisik pria memungkinkan mereka untuk tidak takut dengan pengendapan pound ekstra pertama di bokong atau kaki, seperti wanita. Tapi perut adalah area masalah. Selain itu, tidak adanya stres harian yang minimal pada otot perut memungkinkan timbunan lemak menumpuk lebih cepat.
instruksi
Langkah 1
Untuk menghilangkan lemak perut, Anda perlu menggabungkan olahraga sistematis dengan nutrisi yang tepat. Hanya dengan melakukan semua ini dalam kompleks, Anda dapat mengandalkan hasilnya. Tidak ada gunanya menyiksa diri sampai berkeringat sambil minum bir atau makan hamburger setiap hari.
Langkah 2
Makan dengan benar. Untuk menurunkan berat badan ekstra, Anda tidak harus melakukan diet dan mengalami rasa lapar yang konstan. Cukup dengan mengecualikan alkohol dan minuman berkarbonasi apa pun dari diet Anda sebanyak mungkin, mengubahnya menjadi buah-buahan, teh, dan air. Jangan makan tepung, makanan berlemak dan sangat asin. Usahakan makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Ganti makanan yang digoreng dengan makanan yang direbus atau dipanggang dalam oven. Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit bumbu dan minyak saat memasak. Dan jangan tambahkan mayones, saus, dan saus tomat favorit Anda ke dalam makanan Anda.
Langkah 3
Bergerak lebih banyak. Jika memungkinkan, hindari mengemudi dan transportasi umum. Berjalan ke toko dan naik tangga, bukan lift. Jadikan itu kebiasaan yang baik untuk Anda.
Langkah 4
Joging. Ini adalah cara terbaik untuk membakar kelebihan berat badan tidak hanya di perut Anda, tetapi di seluruh tubuh Anda. Jika Anda menderita banyak beban, dan Anda masih merasa sulit untuk berlari, cukup berjalan dengan langkah cepat untuk waktu yang lama, secara bertahap ganti langkah dengan jogging.
Langkah 5
Goyangkan perut Anda. Segera setelah Anda merasa bahwa kelebihan berat badan sudah mulai hilang, mulailah memperkuat massa otot perut. Berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, letakkan tangan di belakang kepala, dan angkat dada ke arah lutut. Ini akan memompa perut bagian atas dan tengah Anda. Perut bagian bawah dapat diperkuat hanya dengan mengangkat kaki lurus dari posisi berbaring. Mulailah dengan sedikit pengulangan dalam beberapa set, secara bertahap tingkatkan beban.
