Pinggul penuh adalah masalah bagi banyak wanita. Latihan teratur yang mencakup latihan kekuatan di area pinggul akan membantu memperbaiki kekurangan ini. Olahraga tidak hanya akan menghilangkan lemak berlebih dari area yang bermasalah, tetapi juga membuat kulit lebih kencang.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak, kaki selebar bahu, telapak tangan di pinggang. Saat Anda mengeluarkan napas, terjang ke depan dengan kaki kiri Anda. Melompat ke atas dan ke bawah selama 30 hingga 40 detik. Kemudian, sambil menarik napas, bawa kaki kiri ke kanan. Dengan napas berikutnya, terjang dengan kaki kanan Anda. Lakukan latihan 15 sampai 20 kali pada setiap kaki.
Langkah 2
Berdiri di dinding atau kursi dengan sisi kiri, letakkan tangan di permukaan untuk menjaga keseimbangan, letakkan tangan kanan di ikat pinggang. Ambil kaki kanan Anda ke samping, ayunkan ke atas dan ke bawah selama 1 - 2 menit. Kemudian ulangi latihan pada kaki kiri.
Langkah 3
Rentangkan kaki Anda selebar mungkin, jaga tangan Anda di ikat pinggang. Dengan menghembuskan napas, duduklah serendah mungkin. Saat Anda menarik napas, bangkit, dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, sambil mengangkat kaki kiri Anda. Ulangi latihan selama 1 menit, angkat kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Langkah 4
Berlutut dengan telapak tangan di lantai. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki kanan Anda, tekuk lebih jauh di lutut, dan tarik ke arah dada Anda. Saat menarik napas, tarik ke belakang dan luruskan sepenuhnya. Perhatikan punggung bawah selama latihan, cobalah untuk melakukannya sesedikit mungkin. Lakukan 20 repetisi dengan setiap kaki.
Langkah 5
Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Angkat kaki kanan Anda ditekuk di lutut dan bawa ke samping. Lakukan gerakan mengayun ke atas dan ke bawah selama 40 - 60 detik. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
Langkah 6
Berbaring telentang, letakkan tumit di bokong, letakkan tangan di belakang kepala. Saat Anda menarik napas, angkat pinggul Anda setinggi mungkin. Dengan pernafasan, turunkan, tetapi jangan letakkan di lantai. Lakukan 20 hingga 30 pengangkatan panggul. Turun ke lantai, bawa lutut ke arah dagu dan rileks.
Langkah 7
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang dan kaki menyatu. Dengan pernafasan, tekuk kaki kanan Anda di lutut, angkat ke atas, regangkan otot paha anterior sebanyak mungkin. Saat Anda menarik napas, letakkan kaki Anda di lantai. Pada napas berikutnya, tekuk kaki Anda yang lain. Lakukan 20 lift dengan masing-masing kaki.
