Tubuh adalah sistem biologis yang dengan jelas bereaksi terhadap proses eksternal dan internal dengan denyut nadi. Jadi dalam tubuh manusia, tergantung pada frekuensi dan perubahan denyut nadi, berbagai proses dapat diluncurkan, termasuk pembakaran lemak. Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu menghitung detak jantung dengan benar dan menentukan zona beban optimal.
Mengapa penting untuk memantau detak jantung Anda saat berolahraga?
Detak jantung adalah yang membedakan jogging penurunan berat badan dari jogging kesehatan biasa, latihan pembakaran lemak khusus dari aerobik klasik. Oleh karena itu, sangat penting untuk selalu mengukur detak jantung Anda selama latihan apa pun untuk efek maksimal. Faktanya adalah bahwa seseorang mungkin berpikir bahwa dia sedang berlatih sepenuhnya, dan pada saat ini tubuh menganggap aktivitas fisik yang ditunjukkan sebagai sangat "ringan". Akibatnya, orang yang berlatih tidak mencapai hasil yang diinginkan.
Bagaimana Menghitung Detak Jantung Pembakaran Lemak Anda dalam Pelatihan?
Para ahli membagi semua beban menjadi lima bidang utama. Detak jantung di mana lemak paling efisien dibakar berada di zona aerobik, tetapi bisa berbeda untuk setiap orang. Rentang detak jantung untuk pembakaran lemak dapat berkisar antara 70 hingga 80 persen, dan Anda dapat menghitungnya menggunakan rumus khusus: (220 - a) x0,7
Dimana huruf "a" menunjukkan usia peserta pelatihan, angka 220 berarti "langit-langit" dari detak jantung manusia. Adapun angka 0, 7 atau 0, 8, mereka menunjukkan rentang denyut nadi yang muncul selama pembakaran lemak.
Tubuh juga dapat bekerja di zona stres jantung rendah selama berolahraga. Zona ini terjadi saat pernapasan dipercepat, pemanasan tubuh, jogging dan di awal pelatihan. Jika latihan berbaris dengan benar, maka setelah zona beban minimum, tubuh masuk ke zona kebugaran, yang terletak di antara zona beban minimum dan pembakaran lemak. Tidak ada perubahan positif di zona kebugaran, tetapi jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh meningkat.
Dengan peningkatan beban, tubuh bergerak dengan lancar dari zona kebugaran ke zona aerobik. Dimungkinkan untuk menentukan transisi ke zona ini dengan peningkatan jumlah udara yang diserap, yaitu dengan peningkatan pernapasan. Pada saat ini, paru-paru meningkat, dan pada saat yang sama, kemampuan tubuh meningkat secara signifikan. Di zona aerobik, semua kelebihan kalori dibakar dengan sempurna, dan lemak mulai dikonsumsi secara aktif.
Setelah itu, zona aerobik menjadi anaerobik, yang memiliki arti yang sama sekali berbeda bagi tubuh. Pada saat ini, tubuh sudah beralih ke lemak bebas oksigen. Di sini, karbohidrat digunakan sebagai "bahan bakar", dan lemak digunakan di bagian terkecil. Asam laktat di daerah seperti itu dianggap sebagai produk sampingan. Selama pelatihan di tingkat anaerobik, otot menjadi lebih cepat lelah, sehingga tidak mungkin untuk melakukan aktivitas fisik yang ditingkatkan untuk waktu yang lama.
Setelah zona anaerobik muncul zona paling berbahaya, yang disebut "zona beban maksimum". Dengan transisi ke tingkat seperti itu, beban pada jantung meningkat, sistem pernapasan bekerja dengan efisiensi maksimum, dan tubuh mulai menghabiskan semua zat penyangga dan akumulasi cadangan. Tidak disarankan untuk berlatih pada tingkat ini tanpa kebutuhan khusus, dan jika pelatihan intensif ini diperlukan, maka pelatihan tersebut hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.
